Iako tjelesna aktivnost može izazvati simptome astme, osobe s alergijskom astmom mogu sigurno vježbati uz pridržavanje nekoliko mjera opreza. Redovno vježbanje može pomoći u boljoj kontroli simptoma astme.
Alergijska astma nastaje kad alergeni poput peludi, grinja ili plijesni izazovu upalu dišnih puteva, dok astma izazvana naporom nastaje zbog tjelesne aktivnosti. Osobe s obje vrste astme mogu vježbati, ali uz prilagodbe.
1. Birajte kraće treninge
Dugotrajne vježbe mogu pogoršati simptome, pa je bolje odabrati kraće sesije od 20-30 minuta, 2-3 puta tjedno. Aktivnosti poput hodanja, trčanja ili plivanja mogu poboljšati zdravlje uz manji rizik od simptoma astme.
2. Zagrijavanje prije vježbanja
Pravilno zagrijavanje od 5-10 minuta pomaže smanjiti simptome. Počnite s laganim tempom i postupno povećavajte intenzitet.
3. Preventivna upotreba lijekova
Konzultirajte se s liječnikom o upotrebi inhalatora prije vježbanja. Inhalatori za brzo djelovanje obično se koriste 10-15 minuta prije aktivnosti, dok inhalatori s dugotrajnim djelovanjem djeluju do 12 sati.
4. Uvijek imajte inhalator sa sobom
Simptomi astme mogu nastupiti iznenada, stoga je važno nositi inhalator kad vježbate vani ili u teretani.
5. Provjerite kvalitetu zraka i razinu peludi
Prije vježbanja na otvorenom, provjerite indeks kvalitete zraka (AQI) i razinu peludi. Ako je AQI iznad 101, izbjegavajte naporne aktivnosti vani.
6. Uključite trening snage
Vježbe snage, poput dizanja utega, općenito su sigurne za osobe s astmom jer manje izazivaju simptome astme uz istovremeno poboljšanje tjelesne kondicije.
7. Izbjegavajte hladan i suh zrak
Hladan zrak može izazvati simptome astme. Ako morate vježbati na otvorenom, pokušajte disati kroz nos ili nositi šal za zagrijavanje zraka.
8. Pronađite aktivnost koja vam odgovara
Važno je pronaći aktivnost koja vam ne izaziva simptome. Isprobajte različite vježbe dok ne nađete onu koja vam najviše odgovara.
Prednosti vježbanja za osobe s alergijskom astmom
Vježbanje može poboljšati funkciju pluća, povećati izdržljivost, smanjiti simptome astme, poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti osjetljivost na alergene.
Kada posjetiti doktora?
Ako primijetite pogoršanje simptoma ili ako lijekovi ne pomažu, obratite se liječniku. Također, ako ste početnik u vježbanju, savjetujte se s liječnikom kako biste odabrali odgovarajuće aktivnosti.
Potražite hitnu medicinsku pomoć ako inhalator ne ublaži simptome ili ako doživite ozbiljan napadaj astme.
Sugar free proizvodi: Bez kalorija, ali ne i bez posljedica
Narandža prije tuširanja smanjuje nivo kortizola
