Posljednjih godina sve više rekreativaca započinje dan fizičkom aktivnošću prije doručka, vjerujući da će tako brže sagorjeti masnoće.
Ideja je jednostavna – ako u tijelu nema svježeg izvora energije iz hrane, ono poseže za vlastitim zalihama, najčešće iz masnog tkiva.
Na prvi pogled, zvuči kao savršena taktika za topljenje suvišnih kilograma. No, da li je to zaista tako jednostavno?
Nauka kaže: Nije uvijek tako
Određena istraživanja potvrđuju da vježbanje bez obroka može povećati udio masti koje tijelo koristi kao gorivo.
Međutim, dugoročni rezultati često pokazuju da ukupan gubitak masnog tkiva nije značajno različit u odnosu na one koji treniraju nakon jela.
Drugim riječima, brže sagorijevanje ne znači nužno i veće mršavljenje. Ključ je u dosljednosti, a ne samo u vremenu kada vježbate.
Kada trening bez doručka može biti problem?
Trening natašte nije najbolji izbor za sve.
Kod intenzivnih vježbi – poput HIIT-a, treninga snage ili intervala – nedostatak energije može uzrokovati pad šećera u krvi, vrtoglavicu, mučninu i slabost.
Tijelo tada ne samo da teže izdržava napor, nego može početi razgrađivati mišićno tkivo, što je suprotno onome što većina želi postići.
Također, smanjena koncentracija i snaga mogu povećati rizik od povreda.
Kada je fasted trening ipak dobar izbor?
Ako se radi o laganoj fizičkoj aktivnosti – poput šetnje, joge, istezanja ili sporog trčanja – vježbanje natašte može biti sasvim u redu, naročito ako se osjećate dobro i imate dovoljno energije.
Ipak, za zahtjevnije treninge bolje je unijeti nešto lagano prije vježbanja – primjerice bananu, jogurt ili proteinski napitak. To će stabilizovati energiju i pomoći da trening bude kvalitetniji i sigurniji.
Ključ je u balansu, ne u trendu
Trening na prazan želudac može biti koristan alat ako se koristi pametno, ali nikako nije čarobna formula.
Najbolji rezultati dolaze kad se trening prilagodi ličnim ciljevima, fizičkoj spremi i načinu života.
Najvažnije je slušati svoje tijelo i ne slijepo pratiti ono što je trenutno „u modi“. Stručno mišljenje trenera ili nutricioniste uvijek je bolji izbor od eksperimentisanja koje može donijeti više štete nego koristi.
Dječija gojaznost na alarmantno visokom nivou u Europi!
Oštećenje srca u srednjim godinama može povećati rizik od demencije
