Ukoliko osjećate jak umor nakon treninga, možda imate manjak ovih nutrijenata

Iako je normalno da se nakon napornog treninga osjećamo pomalo umorno, ali  ako vam i najjednostavnije vježbe zadaju muku, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu s vašim tijelom. 

Manjak nutrijenata može doprinijeti umoru

Da bismo imali dovoljno snage i energije za redovnu fizičku aktivnost, ključno je hraniti se zdravo i uravnoteženo, napominju stručnjaci. Za održavanje energije, snage i cjelokupnog zdravlja, imperativ je kroz hranu unositi različite hranjive tvari. No, dva vitamina i jedan mineral posebno se ističu kada govorimo o našim sportskim performansama, a to su: vitamin B12, vitamin D i željezo.

Vitamin B12

Vitamin B12 prirodno se nalazi u mnogim namirnicama, a u neku se hranu dodaje tokom obrade. Najbolji izvori ovog nutrijenta su namirnice životinjskog porrijekla, kao što su jogurt i sir, morski plodovi, govedina, jaja i neke vrste peradi. Rizik od manjka ovog vitamina veći je kod vegana i vegetarijanaca.

Ovaj je vitamin ključan za brojne procese i reakcije koji se odvijaju u našem tijelu, ali kada je riječ o razini energije, vitamin B12  igra važnu ulogu u podržavanju zdravog živčanog sustava i stvaranju crvenih krvnih stanica. Zdrave crvene krvne stanice (eritrociti) neophodne su za prijenos kisika kroz tijelo. Bez pravilno razvijenih crvenih krvnih zrnaca, mišići i tkiva neće dobiti kisik koji im je potreban za podršku tijekom vježbanja. Ako si primijetila da nemaš motivaciju za vježbanje, manjak ovog vitamina mogao bi biti razlog jer su niske razine vitamina B12 povezane i s većim rizikom od depresije.

Vitamin D

Vitamin D vrlo je važan za ljudsko zdravlje i blagostanje, a prirodno se nalazi u svega nekoliko namirnica. Mnoge namirnice poput mlijeka, soka od narandže i nekih žitarica za doručak obogaćene su vitaminom D kako bismo mogli povećati njegov unos. Još jedan način na koji možemo dobiti vitamin D je i sunčeva svjetlost. Naime, kada naša koža upija sunčevu svjetlost, to potiče stvaranje vitamina D u našem tijelu. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi pate od manjka ovog važnog nutrijenta. Vitamin D neophodan je za pravilan rad imuniteta, kao i za zdravlje kostiju i mišića. Prema tome, odgovarajući nivoi vitamina D ključne su za solidan trening bez osjećaja iscrpljenosti. Uz to, ovaj je vitamin važan i za oporavak nakon vježbanja.

Željezo

Željezo je esencijalni mineral koji igra ključnu ulogu u prijenosu kisika kroz tijelo, pospješuje proizvodnju energije i pomaže u sintezi DNK. I proizvodi životinjskog porijekla i biljna hrana su dobar izvor željeza, no naše tijelo više 'preferira' željezo iz životinjskih izvora jer se ono bolje apsorbira. S obzirom na to da je željezo ključno za prijenos kisika kroz tijelo do organa, tkiva i mišića, ako su nivoi ovog minerala u tijelu preniske, to bi mogao biti razlog za pojavu umora prije, tokom i nakon vježbanja.