Prehrana i vježbanje idu zajedno. Ono što jedemo prije i tokom vježbanja ima značajan utjecaj na naše tijelo i na to kako se osjećamo tokom treninga.
Ovo je pet savjeta vezanih uz prehranu i tjelovježbu, prenosi Index.
1. Jedite zdrav doručak
Ako vježbamo ujutro, sa doručkom trebamo završiti najmanje jedan sat prije treninga. Ako planiramo vježbati unutar sat vremena nakon doručka, preporučljiv je lagani obrok ili sportsko piće.
Važno je skoncentrisati se na ugljikohidrate za najviše energije. Dobar izbor doručka uključuje žitarice od cjelovitog zrna, mlijeko niske masnoće, banane i jogurt.
2. Pazite na veličinu porcije
Velike obroke trebamo pojesti najmanje tri do četiri sata prije vježbanja. Sa malim obrocima ili međuobrocima trebamo završiti jedan do tri sata prije vježbanja.
Ako previše pojedemo prije vježbanja, možemo se osjećati usporeno, a ako pojedemo premalo, nećemo imati dovoljno energije tokom vježbanja.
3. Grickajte pametno
Grickalice koje pojedemo neposredno prije vježbanja vjerovatno nam neće dati dodatnu energiju ako vježbanje traje manje od 60 minuta. Ipak, one mogu spriječiti da osjetimo glad, piše Mayo Clinic.
Dobar izbor međuobroka uključuje energetsku pločicu, bananu, jabuku, jogurt, voćni smoothie, krekere od cjelovitih žitarica, sendvič sa maslacem od kikirikija i sportsko piće. Zdrav međuobrok posebno je važan ako planiramo vježbati više sati nakon obroka.
4. Jedite nakon vježbanja
Preporučljivo je pojesti obrok koji sadrži i ugljikohidrate i proteine unutar dva sata nakon treninga, ako je moguće. Prehrana nakon vježbanja može pomoći mišićima da se oporave i nadoknade zalihe glikogena.
Dobar izbor hrane nakon treninga uključuje jogurt i voće, sendvič sa maslacem od kikirikija, nemasno čokoladno mlijeko i perece, smoothie i puretinu na hljebu od cjelovitog zrna sa povrćem.
5. Unosite dovoljno tekućine
Kako bismo spriječili dehidraciju, moramo imati dovoljno tekućine prije, tokom i nakon vježbanja. Voda je općenito najbolji način za nadoknadu izgubljene tekućine, ali ako vježbamo duže od 60 minuta, sportski napitak je također dobra opcija. Sportska pića mogu pomoći u održavanju ravnoteže elektrolita u našem tijelu i dati nam malo više energije jer sadrže ugljikohidrate.
Primjena ovih pet jednostavnih savjeta može značajno unaprijediti naše fitness rezultate. Kombinacija pravilne prehrane i redovnog vježbanja ključna je za postizanje željenih rezultata.
(Index)
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
