Savjeti za bolju probavu

Abby Sharp, registrovana dijetetičarka i autorka bloga "Abbey's Kitchen", otkrila je da može biti da niska konzumacija hrane uzrokuje nadutost. Iako se često pretpostavlja da prejedanje izaziva nadutost, Šarp objašnjava da premali obroci i nepravilne prehrambene navike mogu biti uzrok problema s probavom.

Prema Nacionalnom centru za poremećaje ishrane u Ujedinjenom Kraljevstvu, kada tijelo ne dobija dovoljno hranljivih materija i kada je u kalorijskom deficitu, to može stvoriti stres u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti i drugih gastrointestinalnih problema. Nedostatak hranljivih materija može izazvati sporiju probavu i nadutost jer tijelo pokušava da uštedi energiju.

Šarp je takođe istakla da poremećaji ishrane i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) često idu zajedno. Istraživanja pokazuju da 50 odsto žena sa poremećajem prehrane ima IBS, a 98 odsto funkcionalni poremećaj crijeva. Ova korelacija može biti posljedica atrofije probavnih organa zbog kalorijskog restriktivnog unosa, što dovodi do zatvora, nadutosti i smanjene pokretljivosti crijeva. Takođe, nedostatak raznovrsnosti u ishrani može narušiti ravnotežu bakterija u crijevima.

Povećan unos vlakana bez odgovarajućih hranljivih materija za njihovu probavu može takođe izazvati nadutost. Šarp napominje da prekomjerno konzumiranje vlaknaste hrane, poput voluminoznih salata, može uzrokovati nadutost. Takođe, žvakanje mnogo žvakaćih guma ili pijenje gaziranih pića može rezultirati gutanjem viška vazduha, što može dovesti do nadutosti.

Doktor David Levinhal i registrirana dijetetičarka Ašli Rever savjetuju kako da se spriječi nadutost:

Povrće treba peći, kuhati na pari, a izbjegavati prženje i pečenje u dubokom ulju.
Hranu treba temeljno žvakati, izbjegavajući razgovor dok jedete kako biste smanjili gutanje vazduha.
Ako ne unosite dovoljno vlakana, dodajte ih postepeno u male količine tokom više obroka kako bi se tijelo naviklo.
Vodite dnevnik ishrane kako biste pratili koje namirnice izazivaju tegobe.
Pijte čašu mlake vode ili nezaslađenog čaja odmah nakon buđenja kako biste aktivirali probavni trakt.
Pijte dovoljno vode tokom dana i jedite redovno, otprilike u isto vrijeme svaki dan.
Razmislite o uzimanju probiotika.
Ovi savjeti mogu pomoći u prevenciji nadutosti i poboljšanju probave, prenosi NN.