Posebno se osvrnuo na tinejdžere, čije se moždane mreže i emocionalne reakcije još razvijaju.
Prehrana kao temelj mozga
Prehrambene navike igraju veliku ulogu u zdravlju mozga. Jandial ističe da nije riječ o “superhrani”, već o redovnom unosu osnovnih namirnica.
Voće, povrće i masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama pružaju ključne nutrijente koji potiču moždane funkcije i otpornost na stres.
Djeca koja kroz sedmicu redovno unose ove namirnice imaju bolje kognitivne sposobnosti i emocionalnu stabilnost.
Vrijeme bez ekrana
Ograničavanje vremena provedenog pred ekranom nije jedini cilj. Preporučuje se da djeca barem sat-dva prije spavanja ne koriste mobitele, tablete ili televizor.
Takav period omogućava umu da “lutajući” procesira informacije, stimulira kreativne i zaboravljene moždane puteve i priprema se za kvalitetan san.
Balans rada i igre
Dr. Jandial napominje da je važan balans između obaveza i zabave. Djeca ne bi smjela biti samo “robotizirana” zbog školskih zadataka, ali ni stalni partijaneri.
Pravi razvoj mozga zahtijeva kombinaciju učenja, fizičke aktivnosti i svakodnevne igre, što podstiče emocionalnu inteligenciju, samopouzdanje i socijalne vještine.
Intelektualni izazovi kod kuće
Jandial preporučuje male rituale koji potiču intelektualni razvoj.
Čitanje neočekivanih članaka, gledanje edukativnih videa ili razgovor o zanimljivim otkrićima – primjerice, kako psi mogu nanjušiti određene bolesti – angažira mozak i potiče kreativno razmišljanje unutar obitelji.
Mentalno zdravlje tinejdžera
Tinejdžeri se suočavaju s intenzivnim emocionalnim promjenama i socijalnim pritiscima.
Neurokirurg naglašava važnost strategija za upravljanje stresom, emocionalnu podršku i osviješten pristup društvenim mrežama.
Zdrav mentalni razvoj omogućava da tinejdžeri grade otpornost, samopouzdanje i emocionalnu stabilnost.