Recite zbogom proljetnom umoru: 8 namirnica koje vraćaju snagu

Također, jednolična prehrana tokom zimskih mjeseci često dovodi do manjka esencijalnih vitamina, posebice vitamina C, što dodatno slabi imunološki sistem i povećava podložnost infekcijama.

Pravilna prehrana može značajno ublažiti simptome proljetnog umora.

Sljedeće namirnice dokazano pomažu u borbi protiv iscrpljenosti:

Voće i povrće – bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima te poboljšavaju fizičku i mentalnu funkciju. Stručnjaci preporučuju unos najmanje 400 g dnevno.
Sjemenke – chia, bučine, lanene i suncokretove sjemenke osiguravaju dugotrajnu energiju i stabiliziraju razinu šećera u krvi.
Neprerađena hrana – industrijski obrađene namirnice često sadrže štetne aditive, trans masti i šećere koji mogu uzrokovati upalne procese u tijelu i pojačati osjećaj umora. Umjesto toga, birajte svježe namirnice bogate nutrijentima.
Napici bez kofeina – pretjeran unos kofeina može izazvati glavobolje, nesanicu i još veći umor. Bolji izbor su voda, biljni i zeleni čajevi.
Nemasni proteini – esencijalni su za održavanje mišićne mase i stabilne razine energije. Najbolji izvori su piletina, puretina, riba, jaja, tofu i mahunarke.
Integralne žitarice – sporije se razgrađuju od rafiniranih ugljikohidrata, što osigurava dulji osjećaj sitosti i postojanu razinu energije.
Orašasti plodovi – bademi, orasi, lješnjaci i brazilski orah bogati su zdravim mastima i vlaknima, čime pomažu u kontroli gladi i umora.
Ovsene pahuljice – zbog visokog udjela vlakana i složenih ugljikohidrata stabiliziraju razinu šećera u krvi i pružaju dugotrajan izvor energije.

Uvođenjem ovih namirnica u svakodnevnu prehranu, uz dovoljno sna i tjelesne aktivnosti, možete značajno smanjiti simptome proljetnog umora i poboljšati opće zdravlje.