Imate visok pritisak? Ovih pet navika možda vam dodatno pogoršava stanje
Osim nasljednih faktora, dobi i zdravstvenog stanja, na vrijednosti pritiska mogu utjecati i neke navike koje su postale dio svakodnevice.
Ljekar dr. Amir Kan izdvojio je pet stvari kojima vrijedi posvetiti pažnju, posebno ako već imate problema s povišenim krvnim pritiskom.
Stalna izloženost stresu
Stres nije uvijek loš. Kratkotrajan stres pokreće prirodnu reakciju organizma koja nas priprema za suočavanje s izazovom. Problem može nastati kada napetost traje danima ili sedmicama.
Tada se u organizmu oslobađaju hormoni poput adrenalina i kortizola, zbog čega srce može raditi ubrzano, a krvni sudovi se privremeno sužavaju. Ako je osoba gotovo stalno pod pritiskom, to može otežati održavanje normalnih vrijednosti krvnog pritiska.
Zato nije beznačajno pronaći način za svakodnevno opuštanje, bilo da je riječ o šetnji, fizičkoj aktivnosti, odmoru ili vremenu provedenom bez telefona i drugih izvora stresa.
Premalo kvalitetnog sna
Još jedna navika koju često zanemarujemo jeste nedostatak sna.
Tokom kvalitetnog noćnog odmora organizam se oporavlja, a krvni pritisak se prirodno smanjuje. Kada je san kratak ili često prekinut, tijelo može ostati u stanju veće napetosti, što dugoročno može imati posljedice i na krvni pritisak.
Zbog toga nekoliko neprospavanih noći nije isto što i mjeseci lošeg sna. Ako se problemi sa spavanjem ponavljaju, vrijedi obratiti pažnju na njihov uzrok.
Previše kofeina
Kafa sama po sebi ne mora biti problem za većinu ljudi, ali kofein kod nekih osoba može izazvati privremeni skok krvnog pritiska.
Reakcija nije ista kod svih. Neko može popiti nekoliko šoljica bez većih promjena, dok će kod osjetljivijih osoba i jača kafa biti dovoljna da pritisak nakratko poraste.
Ako primijetite da se nakon kafe osjećate ubrzano ili da vam se vrijednosti pritiska mijenjaju, možda vrijedi smanjiti količinu kofeina i pratiti reakciju organizma.
Lijekovi protiv začepljenog nosa
Na krvni pritisak mogu utjecati i neki lijekovi koji se kupuju bez recepta.
Posebno se izdvajaju dekongestivi, odnosno preparati koji se koriste kod začepljenog nosa. Oni sužavaju krvne sudove kako bi smanjili otok sluznice, ali taj učinak može utjecati i na krvni pritisak.
Osobe koje već imaju hipertenziju trebale bi prije upotrebe ovakvih preparata provjeriti uputstvo i, po potrebi, pitati ljekara ili farmaceuta da li su prikladni za njih.
Višesatno sjedenje
Dugo sjedenje bez ustajanja još je jedna navika koja se lako potkrade u svakodnevni život, posebno kod ljudi koji rade za računarom.
Nedostatak kretanja povezan je s većim brojem faktora rizika za kardiovaskularno zdravlje. Zato nije potrebno čekati kraj radnog vremena da biste se pokrenuli.
Ustajanje svakih toliko vremena, nekoliko minuta hodanja po kancelariji, stepenice umjesto lifta ili kratka šetnja mogu biti jednostavan način da se u dan unese više kretanja.
Male promjene mogu napraviti razliku
Na krvni pritisak ne utiče samo jedna stvar. Ishrana, tjelesna aktivnost, stres, san, lijekovi i druge životne navike zajedno mogu imati značajnu ulogu.
Ako već imate povišen krvni pritisak, nemojte samostalno prekidati terapiju niti je mijenjati zbog promjene životnih navika. Redovno mjerenje i savjetovanje s ljekarom ostaju najvažniji.