Brzina metabolizma, kojom tijelo sagorijeva kalorije i pretvara ih u energiju, utiče na težinu, ali i na rizik od dijabetesa.
Iako genetika, dob, spol i veličina tijela određuju brzinu metabolizma, promjene u načinu života mogu ga poboljšati, kaže Francesco Celi, voditelj Odjela za endokrinologiju i metabolizam na Sveučilištu Virginia Commonwealth.
Spavajte u hladnoj sobi
Hladan zrak povećava aktivnost smeđe masnoće, stanica koje sagorijevaju kalorije stvarajući toplinu. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje pokazala je da muškarci spavajući na temperaturi ispod 17°C troše više kalorija.
Konzumirajte kofein umjereno
Kafa i drugi napici s kofeinom mogu ubrzati metabolizam i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 jer pomažu razgradnju masnoća. Međutim, previše kofeina može izazvati nervozu, mučninu ili nesanicu, a mnogi napici sadrže i dodatni šećer i masti.
Održavajte nizak nivo stresa
Stres povećava hormon kortizol, što može usporiti metabolizam i doprinositi nakupljanju kilograma. Istraživanje sa Sveučilišta Ohio pokazalo je da žene pod stresom sagorijevaju manje kalorija nakon obroka, što dugoročno može dovesti do povećanja tjelesne mase.
Vodite računa o snu
Nedostatak kvalitetnog sna usporava metabolizam i povećava nivo kortizola. Sam odlazak ranije u krevet možda neće biti dovoljan – važan je kvalitetan san.
Pokrenite se
Čak i lagana fizička aktivnost, poput 30-minutnog hodanja, može ubrzati metabolizam. Dugotrajno sjedenje negativno utiče na tijelo, iako je ponekad teško izbjeći zbog poslovnih obaveza.
Povećajte mišićnu masu
„Veća mišićna masa povećava potrošnju energije u mirovanju, što pomaže sagorijevanju kalorija tokom cijelog dana“, kaže Celi.
Grickajte ljuto
Kapsaicin, molekula iz začinjenog čilija, privremeno podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava sagorijevanje masnoća, iako samo u malom postotku.
Isprobajte pliometriju
Pliometrijske vježbe visokog intenziteta, poput skokova i trbušnjaka, ubrzavaju puls i sagorijevanje kalorija u kratkom vremenu. Studija je pokazala da 12 sedmica HIIT-a u kombinaciji s pliometrijom smanjuje tjelesnu masnoću i poboljšava metabolizam više nego samo HIIT.