Ipak, mnogima ga je teško unijeti samo hranom, pa se često poseže za suplementima. Kako biste od takvih dodataka imali najviše koristi, važno je znati u kojem trenutku ih je najbolje uzeti i na koji način postići što bolju apsorpciju.
Zašto se preporučuje uzimanje uz obrok?
Vitamin D spada u skupinu vitamina koji se bolje iskorištavaju kada se uzimaju zajedno s mastima. Organizam ga mnogo efikasnije prenosi u krvotok ako se konzumira uz hranu koja sadrži zdrave masnoće. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se suplement uzima tokom obroka, a ne na prazan želudac.
Hrana poput avokada, badema i drugih orašastih plodova, sjemenki, masne ribe (lososa, skuše, sardina), jaja ili punomasnih mliječnih proizvoda može značajno povećati apsorpciju vitamina D.
Prednosti jutarnjeg uzimanja
Mnogima je jutro najpraktičnije vrijeme za uzimanje dodataka prehrani. Uz doručak je lakše stvoriti naviku, pogotovo ako se koristi više suplemenata tokom dana. Dosljednost je ključna, pa podsjetnici poput kutijice za tablete ili alarma na telefonu mogu pomoći u održavanju rutine.
Može li večernje uzimanje utjecati na san?
Iako neki preferiraju uzimanje vitamina D u popodnevnim ili večernjim satima, postoji pitanje utiče li to na ritam spavanja. Naučni nalazi nisu ujednačeni. Neka ranija istraživanja upućuju na to da vitamin D može imati ulogu u regulaciji hormona koji upravljaju ciklusom spavanja. S druge strane, novije studije sugeriraju da suplementacija može pomoći u poboljšanju kvalitete sna kod određenih osoba.
Zbog različitih reakcija organizma, najpametnije je isprobati različita vremena u danu i vidjeti koje vam najviše odgovara.
Postoji li idealan trenutak?
Trenutno ne postoji jedinstven zaključak o tome treba li vitamin D uzimati ujutro ili navečer. Jedino što je jasno potvrđeno jest da se najbolje apsorbira uz obrok koji sadrži masnoće i da ga je važno piti redovno.
Bez obzira birate li doručak ili večeru, najvažnije je da unos bude dosljedan i da se uklopi u vašu dnevnu rutinu. Ako niste sigurni koju dozu odabrati ili na koji način kombinirati vitamin D s drugim suplementima, preporučljivo je potražiti savjet liječnika ili ljekarnika.