Prestanite se mučiti sa nesanicom: Probajte ovaj jednostavan snack prije spavanja
Određene namirnice mogu stimulisati organizam i držati vas budnima, dok druge pomažu da lakše utonete u miran odmor.
Nutricionisti preporučuju jednostavan obrok poput svježeg sira s nekoliko bobica, jer sadrži proteine i sastojke koji podržavaju san.
Svježi sir, slično kao i puretina, bogat je triptofanom – aminokiselinom koja doprinosi stvaranju serotonina i melatonina. Serotonin pomaže da se osjećate smirenije, a melatonin signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje.
Studije pokazuju da osobe koje unesu hranu bogatu triptofanom imaju kvalitetniji san, rjeđe se bude noću i lakše utonu u odmor.
Ovu aminokiselinu osim u mliječnim proizvodima možete pronaći i u jajima, peradi i sjemenkama. Ako niste ljubitelj svježeg sira, dobra alternativa je obični grčki jogurt.
Stabilna razina šećera u krvi
Kombinacija proteina i ugljikohidrata, poput svježeg sira i bobičastog voća, doprinosi sporijoj probavi i stabilnijoj razini šećera u krvi. Dodavanje zdravih masti, na primjer iz oraha, dodatno poboljšava ravnotežu obroka.
Istraživanja sugeriraju da nagli porast šećera može negativno utjecati na san, dok kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže održati miran i neprekidan san.
Prirodno slatko, bez dodatnog šećera
Ako osjetite želju za slatkim, bobičasto voće je idealan izbor – prirodno je slatko, bogato vlaknima i siromašno dodanim šećerom.
Višnje, na primjer, sadrže male količine prirodnog melatonina, što dodatno može pomoći kod uspavljivanja. Preporučuje se izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata i slatkiša neposredno prije spavanja, jer mogu uzrokovati češća buđenja i narušiti kvalitetu sna.
Veličina obroka je važna
Večernji međuobrok trebao bi biti lagan. Prejedanje neposredno prije spavanja može izazvati nelagodu, refluks i otežati san.
Tijelo dok probavlja hranu povećava temperaturu, dok za kvalitetan san treba da se ohladi.
Idealno je završiti s jelom sat ili dva prije odlaska u krevet i držati se umjerenih porcija.