Kako vratiti mentalnu snagu kada osjećate da je sve "previše"
Iako nije zvanična dijagnoza, mentalna iscrpljenost je stanje koje može ozbiljno narušiti naše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.
Šta je mentalna iscrpljenost?
Mentalna iscrpljenost je osjećaj dubokog umora i preopterećenosti koji ne nestaje ni nakon odmora. Nastaje kao posljedica dugotrajnog stresa, neprekidne izloženosti zahtjevima (poslovnim, porodičnim, emocionalnim) i nedostatka kvalitetne regeneracije – sna, tišine, vremena za sebe.
Najčešći uzroci mentalne iscrpljenosti
Prema istraživanjima Američke psihološke asocijacije (APA), neki od najčešćih uzroka mentalne iscrpljenosti su:
- Hronični stres – naročito onaj koji traje sedmicama ili mjesecima bez pauze.
- Pretjerana odgovornost – balansiranje između posla, djece, kuće i brige o drugima.
- Emocionalno opterećenje – suočavanje s bolom, tugom, gubicima ili neizvjesnošću.
- Nedostatak podrške – osjećaj da sve morate sami ili da vas drugi ne razumiju.
Simptomi koje ne smijete ignorisati
Mentalna iscrpljenost ne „vrišti“ – ona šapuće kroz simptome koji se lako pripišu „umoru“ ili „nervima“.
Najčešći simptomi su:
Stalni umor, čak i nakon dovoljno sna
Poteškoće s koncentracijom i pamćenjem
Nedostatak motivacije, čak i za stvari koje ste nekad voljeli
Anksioznost, razdražljivost, osjećaj praznine
Fizički simptomi poput glavobolje, napetosti u mišićima, problema s probavom
Istraživanje iz 2020. objavljeno u časopisu Frontiers in Psychology pokazalo je da mentalna iscrpljenost direktno utiče na sposobnost donošenja odluka, emocionalnu regulaciju i radnu efikasnost.
Mentalna iscrpljenost nije isto što i depresija
Mentalna iscrpljenost nije isto što i depresija, iako se simptomi često preklapaju. Ključna razlika je u tome što se mentalna iscrpljenost uglavnom odnosi na iscrpljenost uslijed preopterećenosti, dok je depresija psihički poremećaj koji zahtijeva kliničku dijagnozu i terapiju. No, neliječena iscrpljenost može prerasti u depresivni poremećaj.
Kako sebi pomoći?
Dobra vijest je da se mentalna iscrpljenost može ublažiti i prevenirati uz nekoliko važnih koraka:
1. Postavite granice
Naučite reći ne. Vaše vrijeme i energija su resursi – ne možete ih trošiti bez limita.
2. Praktikujte „mentalni odmor“
Odvojite 10–15 minuta dnevno za tišinu, disanje, meditaciju ili samo gledanje kroz prozor – bez ekrana, razgovora i zadataka.
3. Spavajte redovno
San je osnovni alat za regeneraciju mozga. Težite ka 7–9 sati sna svake noći, u isto vrijeme.
4. Povežite se s drugima
Usamljenost povećava osjećaj iscrpljenosti. Razgovarajte s bliskim osobama – ili sa stručnjakom ako nemate adekvatnu podršku.
5. Uvedite male rutine zadovoljstva
Šoljica omiljenog čaja, šetnja bez cilja, muzika iz mladosti – sitnice koje pune baterije.
6. Potražite stručnu pomoć
Ako iscrpljenost traje više od dvije-tri sedmice i remeti svakodnevno funkcionisanje – obratite se psihologu, psihoterapeutu ili psihijatru.