Osim psihoterapije i ove navike mogu pozitivno uticati na blagu depresiju
Dok se suočavamo s rastućim stopama depresije i nedostatkom stručnjaka za mentalno zdravlje, možda rješenje leži u jednostavnim promjenama u životnom stilu – poput zamjene čipsa za indijske oraščiće i vremena provedenog u krevetu za vježbanje.
Nova studija istražuje potencijalnu povezanost između promjena načina života i smanjenja simptoma blage depresije. Ovo istraživanje, prvo takve vrste, uspoređuje učinkovitost promjena u prehrani i tjelesnoj aktivnosti s konvencionalnim psihološkim terapijama. Rezultati su iznenađujući – poboljšanje prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti pokazali su se gotovo jednako učinkoviti kao i terapija sa psihologom.
Provedena tokom perioda izolacije zbog COVID-19, studija je obuhvatila 182 učesnika koji su iskusili povišene nivoe tuge i simptome poput potištenosti ili razdražljivosti. Učesnici su podijeljeni u dvije skupine: jedna je učestvovala u programu promjena načina života vođenom od strane dijetetičara i fiziologa vježbanja, dok je druga primala kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).
Tokom osam sedmica obje skupine doživjele su značajno smanjenje simptoma depresije. Program promjena načina života doveo je do smanjenja simptoma od 42 posto, dok je terapijska skupina zabilježila smanjenje od 37 posto. Razlika između ta dva pristupa bila je minimalna, što sugeriše da oba pristupa mogu biti vrlo učinkovita u liječenju blage depresije.
Ovo istraživanje ističe važnost promjena u načinu života kao dijela pristupa za upravljanje blage depresije. Uključivanje zdravijih prehrambenih navika i redovne tjelesne aktivnosti može pružiti značajne mentalne zdravstvene koristi, uz mogućnost smanjenja potrebe za tradicionalnim terapijama za neke pojedince.
Važno je napomenuti da se ovo istraživanje odnosi na blagu depresiju, a teži slučajevi još uvijek zahtijevaju dodatna istraživanja i možda složenije pristupe liječenju. No, ako osjećate da se borite s blagom depresijom, možda bi se promjena u prehrambenim navikama i povećanje tjelesne aktivnosti mogli pokazati kao korisni dodaci vašem režimu mentalnog zdravlja.