Ležali smo, odmarali, nismo fizički naprezali tijelo – a ipak navečer padamo s nogu. O čemu se radi?
Odgovor se krije u nečemu što se zove psihički umor – stanje koje nastaje kada je mozak preopterećen, iako tijelo miruje. U vremenu kada smo stalno online, dostupni i bombardovani informacijama, mozak gotovo nikada ne odmara. A kad se mozak umori – umoran je cijeli organizam.
Mozak nije mašina, ali ga tako tretiramo
Tradicionalno, umor se povezivao s fizičkim radom. Međutim, savremena naučna istraživanja jasno pokazuju da intenzivan mentalni rad može biti jednako iscrpljujući kao i fizički napor – a ponekad i više.
Studija objavljena u časopisu Current Biology 2022. godine otkrila je da dugotrajna mentalna aktivnost izaziva nakupljanje glutamata – neurotransmitera u dijelu mozga odgovornom za donošenje odluka. Ovo nakupljanje uzrokuje osjećaj kognitivne zasićenosti, što se direktno odražava na koncentraciju, energiju i raspoloženje.
Drugim riječima, ako ste proveli dan prebacujući se između mailova, sastanaka, poruka i obaveza, mozak je bio u stanju konstantne napetosti – iako vi fizički niste uradili “ništa”.
Stalna dostupnost crpi mozak
U eri pametnih telefona, obavijesti ne prestaju – bilo da ste na poslu ili na pauzi. Naš mozak se nalazi u stanju stalne pripravnosti, jer stalno očekuje sljedeći signal, zadatak ili informaciju.
Ovaj fenomen se naziva kognitivna fragmentacija – stanje u kojem je pažnja stalno “rasuta”, a fokus nikada potpun. Tako živimo u uvjerenju da ništa “konkretno” ne radimo, a zapravo smo iscrpljeni jer mozak bez prestanka procesuira ogroman broj sitnih zadataka.
Kako se zaista odmoriti?
Pravi odmor ne znači sjediti ili ležati bez obaveza – već rasteretiti um. Evo nekoliko načina koji su naučno potvrđeni:
Radite jednu stvar
Multitasking troši energiju i povećava greške. Fokusirajte se na jedan zadatak.
Šetajte u prirodi
Boravak u prirodi snižava nivo hormona stresa (kortizola) i poboljšava raspoloženje.
Spavajte dovoljno i kvalitetno
Tokom sna mozak se “čisti” i obnavlja. Nedostatak sna samo pogoršava mentalni umor.
Ugasite notifikacije barem sat vremena dnevno
Digitalni detoks ne znači “ugasiti sve”, već naučiti napraviti granicu.
Praktikujte svjesno disanje ili meditaciju
Istraživanja pokazuju da i 10 minuta dnevno svjesnog disanja može umanjiti anksioznost i poboljšati koncentraciju.