10 navika nakon vježbanja koje će ubrzati mršavnje i povećati mišićnu masu

Hidratacija

Nakon vježbanja, važno je piti dovoljno tekućine, poput vode, kokosove vode ili zelenog čaja, kako biste spriječili dehidraciju, poboljšali fleksibilnost mišića i spriječili upalu.

Zdrav međuobrok

Pojedite obrok bogat ugljikohidratima i proteinima unutar 45 minuta. To pomaže obnoviti energiju i oporaviti mišiće.

Lagane vježbe u dane odmora

Iako su dani oporavka, možete raditi lagane vježbe poput joge ili hodanja kako biste potaknuli cirkulaciju.

Ohladite se

Završite trening s hlađenjem kako biste spriječili nakupljanje krvi u donjim ekstremitetima i smanjili rizik od vrtoglavice.

Suplementi

Kreatin, aminokiseline i proteini mogu pomoći u rastu mišića, dok dodatni vitamini i minerali podupiru oporavak.

Redovni obroci

Nemojte preskakati obroke, jer to može umanjiti dobrobiti vježbanja i uzrokovati gubitak mišića.

Istezanje

Istezanje nakon treninga pomaže u opuštanju mišića, smanjuje napetost i poboljšava fleksibilnost.

Hladni tuš

Tuširanje hladnom vodom ublažava napetost mišića i smanjuje upalu.

Kućni lijekovi

Kupka s Epsomovom soli ili masaža mogu pomoći u oporavku i smanjenju bolova u mišićima.

Izbjegavajte preskakanje obroka

Održavanje ravnoteže u prehrani je ključno, stoga nemojte preskakati obroke kako biste potaknuli optimalan rast mišića i sagorijevanje masti.

Pravilna rutina nakon treninga može vam pomoći da brže postignete rezultate i poboljšate svoju izdržljivost i snagu.