Hodanje za promjene: Četiri sedmice do jače i zdravije verzije sebe!

Za početnike, četiri sedmice redovnog hodanja mogu donijeti značajne promjene u općem zdravlju. Ovaj plan će vam pomoći da započnete, bez stresa i prevelikih napora.

Prva sedmica: Polako, ali sigurno

Za prvu sedmicu fokusirajte se na kratke šetnje, oko 10 minuta, 3-4 puta sedmično. Počnite hodati umjerenim tempom, a onda se istegnite dvije minute. U početku je važno slušati svoje tijelo i odmoriti se kad osjetite potrebu.

Cilj prve sedmice je upoznavanje s naporom i izgradnja temelja za naredne sedmice.

Druga sedmica: Povećajte intenzitet

Tokom druge sedmice, pokušajte povećati trajanje hodanja na 15 minuta. Uključite period bržeg tempa od 5 minuta, koji će ubrzati vašu cirkulaciju i pomoći u sagorijevanju kalorija.

Držite tempo koji vam je ugodan, a istezanje neka bude obavezni dio svake šetnje. Ovu sedmicu možete iskoristiti i za motivaciju, koristeći aplikacije koje prate vaše korake.

Treća sedmica: Ubrzanje i nova rutina

Kada dođete do treće sedmice, hodajte 15 minuta bržim tempom, s tim da svakih 5 minuta mijenjate intenzitet. Brži intervali pomoći će u jačanju mišića, dok će umjereni tempo omogućiti oporavak.

Tokom ove sedmice možete uvrstiti i društvo u svoje šetnje – pozovite prijatelje, porodicu ili komšije da vam se pridruže, jer zajedničke aktivnosti mogu povećati motivaciju.

Četvrta sedmica: Maksimalni rezultati

U četvrtoj sedmici, ciljajte na 20 minuta hodanja umjerenim ili bržim tempom.

Ovaj sedmice ocijenite svoje napredovanje – osjetite li poboljšanje u energiji, raspoloženju i fizičkoj izdržljivosti?

Ako je to moguće, zamijenite hodanje s drugim oblikom aktivnosti poput vrtlarenja ili igranja s djecom.

Nakon četiri sedmice, važno je da hodanje postane dio vaše svakodnevne navike. Kako bi nastavili napredovati, možete povećavati brzinu ili trajanje hodanja, ciljajući 30 minuta pet puta sedmično.

Ovaj program može postati osnova za zdraviji i aktivniji način života u budućnosti.