Međutim, mnogi se pitaju može li joga također igrati ulogu u procesu gubitka kilograma. Iako joga nije tipična visoko-intenzivna vježba koja sagorijeva kalorije poput trčanja ili intervalnog treninga, brojne studije sugerišu da ona ipak može pomoći u mršanju, posebno kroz indirektne fizičke i psihološke učinke.
Povećanje svijesti o tijelu
Jedna od ključnih prednosti joge je povećana svijest o vlastitom tijelu. Kroz različite asane (poze), praktikanata se potiče da usmjere svoju pažnju na tijelo i disanje. Ova svjesnost može dovesti do boljih odluka u vezi s prehrambenim navikama. Istraživanja sugerišu da ljudi koji praktikuju jogu često postaju pažljiviji prema tome što jedu i kako se hrane, šta može dovesti do smanjenog unosa kalorija i, na kraju, mršanja.
Smanjenje stresa i emocionalnog jedenja
Joga je također poznata po svojoj sposobnosti smanjenja stresa. Prakticiranje joga tehnika, osobito meditacije i dubokog disanja, može značajno smanjiti razine hormona stresa, poput kortizola, koji mogu povećati želju za nezdravom hranom. Hronični stres često je povezan s emocionalnim jedenjem i prejedanjem, pa smanjenje stresa kroz jogu može posredno pomoći u prevenciji tih negativnih navika.
Studija objavljena u Journal of the American Dietetic Association pokazuje da osobe koje redovito prakticiraju jogu imaju niže razine emocionalnog jedenja u odnosu na one koji ne vježbaju jogu. Smanjeni stres može pomoći u smanjenju sklonosti prema prejedanju, što zauzvrat podržava proces mršavljenja.
Povećanje fleksibilnosti i snage
Joga poboljšava fleksibilnost, snagu i tonus mišića. Iako joga sama po sebi ne sagorijeva velike količine kalorija kao kardio treninzi, ona može pomoći u povećanju mišićne mase, što povećava osnovnu stopu metabolizma. U kombinaciji s pravilnom prehranom, povećana mišićna masa može pomoći u sagorevanju više kalorija, čak i u mirovanju.
Osim toga, određene vrste joge, kao što su Vinyasa, Power joga ili Ashtanga joga, uključuju brže pokrete koji mogu pomoći u sagorijevanju većeg broja kalorija. Ove dinamične forme joge mogu biti odlične za one koji žele kombinirati snagu, fleksibilnost i sagorevanje kalorija.
Povećanje motivacije za zdrav način života
Osobe koje praktikuju jogu često izvještavaju o osjećaju većeg samopouzdanja, pozitivnog stava i motivacije da vode zdraviji život. Ova pozitivna promjena u načinu razmišljanja može dovesti do dugoročnih promjena u životnim navikama, kao što su zdravija prehrana i redovna tjelovježba. Zbog toga joga može imati dugoročne učinke na održavanje zdrave tjelesne mase i gubitak kilograma.
Poticanje ravnoteže hormona
Joga može igrati ključnu ulogu u balansiranju hormona. Istraživanja pokazuju da joga pomaže u regulaciji hormona povezanih s apetitom, poput leptina i grelina, koji igraju ključnu ulogu u kontroli gladi. Hormonalni disbalans može povećati apetit i usmjeriti osobu prema nezdravim prehrambenim navikama, pa stoga joga može pomoći u sprječavanju tih problema.
Mindfulness i mentalno zdravlje
Kroz mindfulness i meditaciju koje joga praktikuje, osobe mogu smanjiti sklonost prema „prejedanju“ izazvanom stresom ili nesigurnostima. Postoji snažna povezanost između mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja, a smanjenje anksioznosti i depresije može smanjiti žudnju za nezdravim namirnicama, čime se pospješuje mršanje.