Uradite ovo odmah nakon buđenja: Potrebne su vam samo dvije minute
Dok se na društvenim mrežama često pojavljuju strogi planovi koji uključuju treninge, posebne jelovnike i brojne nove navike, britanska ljekarka Suzanne Wylie smatra da za bolji početak dana nije potrebno toliko truda.
Prema njenom savjetu, dovoljno je napraviti jednu sasvim malu promjenu – izaći napolje na samo dvije minute nakon buđenja.
Istraživanje kompanije Boots pokazalo je da 44 posto Britanaca upravo septembar vidi kao dobar trenutak za povratak zdravijim navikama. Ipak, Wylie smatra da je mnogo važnije izabrati nešto što možemo ponavljati svakog dana nego sebi zadati ambiciozan plan kojeg ćemo se brzo odreći.
Izađite napolje čim ustanete
Ideja je vrlo jednostavna. Nakon što ustanete, umjesto da odmah ostanete u kući i krenete s obavezama, provedite nekoliko minuta na otvorenom.
Ne morate trčati, vježbati niti praviti dugu jutarnju šetnju. Možete samo izaći ispred kuće ili zgrade, ponijeti prvu jutarnju kafu ili čaj i nakratko zastati.
Wylie posebno preporučuje da tokom tog vremena pokušate biti prisutni u trenutku, pogledate oko sebe i nekoliko puta duboko i polako udahnete.
Poenta nije u tome da dvije minute pretvorite u još jednu obavezu, već da napravite mali predah prije nego što počne užurbani dio dana.
Zašto je jutarnje svjetlo važno?
Jedan od razloga zbog kojih ljekarka preporučuje ovu naviku jeste jutarnja izloženost dnevnom svjetlu.
Prema njenom objašnjenju, jutarnje svjetlo može pomoći tijelu da lakše prepozna kada počinje dan, odnosno da napravi jasniju razliku između perioda budnosti i noći. To može biti korisno za održavanje stabilnijeg ritma spavanja i budnosti.
Tokom septembra dani postaju kraći, pa jutra postepeno mogu biti tamnija. Ipak, sam izlazak iz zatvorenog prostora može predstavljati korisnu promjenu – od svježijeg zraka do kratkog odmaka od telefona, obaveza i užurbanosti.
Mala navika koju je lakše zadržati
Za razliku od velikih odluka koje često zahtijevaju mnogo vremena i discipline, ova jutarnja rutina gotovo da ne traži nikakvu pripremu.
Upravo je u tome njena najveća prednost. Umjesto da sebi postavite deset novih pravila od prvog dana septembra, možete početi s jednom sitnicom i postepeno graditi ostatak rutine.
Ipak, važno je imati na umu da ovakva navika nije zamjena za stručnu pomoć. Ako se loše raspoloženje, anksioznost, izražen umor ili druge tegobe zadržavaju duže vrijeme ili se pogoršavaju tokom određenog dijela godine, potrebno je razgovarati s ljekarom.