Volite trenirati navečer? Evo kako to može utjecati na kvalitet vašeg sna

Zapravo, nije toliko važno u koje doba dana treniramo, već koliko je trening intenzivan i koliko vremena ostavljamo tijelu za odmor prije spavanja.

Analiza 25 naučnih studija, u kojima je učestvovalo više od 4.200 osoba, pokazala je da jutarnji i večernji treninzi uglavnom imaju sličan utjecaj na kvalitet i trajanje sna.

Rezultati su pokazali da osobe koje intenzivno vježbaju u večernjim satima mogu imati nešto češća buđenja tokom noći. Razlog je taj što tijelu nakon napornog treninga treba vremena da smiri puls, snizi tjelesnu temperaturu i pripremi se za odmor.

S druge strane, lagane aktivnosti poput šetnje, istezanja ili joge uglavnom ne predstavljaju problem, čak ni kada se praktikuju u večernjim satima.

Istraživanja sugerišu da je poželjno intenzivnije treninge završiti najmanje četiri sata prije odlaska u krevet. Tako tijelo ima dovoljno vremena da se opusti i pripremi za kvalitetan san.

Ipak, reakcije su individualne. Neki ljudi bez problema zaspu nakon večernjeg treninga, dok drugima više odgovara jutarnja fizička aktivnost.

Najvažniji zaključak je da ne morate odustati od večernjeg vježbanja. Redovna fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene prednosti, a najbolji termin za trening je onaj koji odgovara vašem dnevnom ritmu i ne narušava kvalitet sna.