Zdravlje srca počinje pokretom: Zašto je redovno kretanje važnije nego mislite?

Iako se često govori o ishrani, suplementima i medicinskim pregledima, stručnjaci naglašavaju da jedna navika ima posebno snažan utjecaj – redovna fizička aktivnost.

Kretanje direktno utiče na krvni pritisak, nivo šećera u krvi i tjelesnu težinu, ali i na mentalno zdravlje.

Srce je mišić, a kao i svaki drugi mišić, jača kada se redovno koristi.

Vježbanje nije samo estetika

Fizička aktivnost se često posmatra kroz prizmu izgleda i mršavljenja, ali njena prava vrijednost mnogo je dublja. Redovno kretanje može pomoći u snižavanju povišenog krvnog pritiska, poboljšati regulaciju šećera u krvi i smanjiti nivo stresa.

Osim toga, doprinosi boljoj cirkulaciji, jača krvne sudove i poboljšava kapacitet pluća. Dugoročno, to znači manji rizik od srčanog i moždanog udara.

Koliko je zapravo dovoljno?

Preporuke stručnjaka su jasne – najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti sedmično. To se može rasporediti na 30 minuta dnevno, pet dana u sedmici.

To ne mora biti naporan trening. Brza šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili lagano trčanje već mogu imati značajan učinak. Za one koji vole intenzivnije vježbe, intervalni treninzi – kratki periodi jačeg napora uz pauze – mogu dodatno poboljšati kondiciju srca.

Ne morate krenuti “veliko”

Jedna od najčešćih grešaka je uvjerenje da morate odmah započeti s rigoroznim planom vježbanja. Mnogo je važnija dosljednost nego intenzitet.

I deset do petnaest minuta kretanja dnevno je dobar početak. Male, redovne navike se s vremenom zbrajaju i donose vidljive koristi.

Srce voli kontinuitet

Najvažnije je pronaći aktivnost koja vam prija. Kada uživate u onome što radite, veća je vjerovatnoća da ćete istrajati. A upravo je kontinuitet ključ zdravog srca.

Pokret nije samo ulaganje u fizičko zdravlje – to je i način da smanjite stres, poboljšate raspoloženje i dugoročno zaštitite najvažniji mišić u tijelu.