Zdravo tijelo, lakša trudnoća: Plan vježbanja za buduće mame

Evo nekoliko ključnih vježbi koje mogu poboljšati vašu kondiciju i podržati zdravu trudnoću.

Rješavanje prethodnih povreda i problema

Prije trudnoće važno je riješiti eventualne hronične bolove, poput problema s leđima, kukovima ili išijasom. Trudnoća može dodatno opteretiti kičmu i mišiće, pa se preporučuje da se konsultujete sa stručnjakom i na vrijeme sanirate postojeće tegobe.

Kardio vježbe za bolju kondiciju

Tokom trudnoće volumen krvi se povećava za skoro 50%, a srce radi ubrzano kako bi zadovoljilo nove potrebe organizma. Umjerena kardio aktivnost, poput hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili plesa, može poboljšati izdržljivost i smanjiti rizik od gestacijske hipertenzije. Prije nego što nastavite s vježbanjem u trudnoći, posavjetujte se sa ljekarom.

Jačanje karličnog dna

Mišići karličnog dna podržavaju matericu i unutrašnje organe, a tokom trudnoće su pod velikim pritiskom. Slabljenje ovih mišića može uzrokovati inkontinenciju i nelagodnosti, ali vježbe poput Kegelovih vježbi, čučnjeva i iskoraka mogu pomoći u jačanju ove ključne regije.

Vježbe za trup i donji dio leđa

Rast stomaka u trudnoći može izazvati bolove u donjem dijelu leđa ako mišići trupa nisu dovoljno jaki. Vježbe poput izdržaja (planka) i bočnog izdržaja pomažu u stabilizaciji core-a i olakšavaju nošenje dodatne težine. Joga i pilates takođe mogu poboljšati fleksibilnost i podržati pravilan držanje tijela.

Snaga u nogama za veću podršku

Nogama je u trudnoći potrebno dodatno jačanje kako bi izdržale povećani pritisak. Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i laganih vježbi snage mogu pomoći u održavanju stabilnosti i smanjenju umora u nogama.

Prije nego što započnete bilo koji novi režim vježbanja, posavjetujte se sa svojim doktorom kako biste bili sigurni da su vježbe prilagođene vašem tijelu i zdravstvenom stanju. Redovna fizička aktivnost ne samo da olakšava trudnoću, već i doprinosi lakšem porođaju i bržem oporavku.