Vitamin B12 i željezo: Šta se događa kada ih uzimamo zajedno?

Njihov nedostatak može izazvati umor, slabost i probleme s koncentracijom. Međutim, je li sigurno uzimati ih istovremeno? Stručnjaci ističu da se vitamin B12 i željezo mogu uzimati zajedno, posebno kod osoba kojima je potvrđen nedostatak oba nutrijenta.

Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik kroz organizam, dok vitamin B12 učestvuje u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju zdravlja nervnog sistema.

Njihova kombinacija može pomoći u smanjenju umora i oporavku od anemije ako je ona uzrokovana njihovim nedostatkom. Ipak, dodatne količine neće nužno povećati energiju kod osoba koje već imaju normalne vrijednosti ovih nutrijenata.

Željezo se najbolje apsorbuje natašte, ali se zbog mogućih želučanih tegoba može uzimati i uz hranu. Kafu, čaj i mliječne proizvode preporučuje se izbjegavati približno dva sata prije i nakon uzimanja željeza jer mogu smanjiti njegovu apsorpciju.

Vitamin B12 uglavnom se dobro podnosi, dok željezo može izazvati mučninu, zatvor ili bolove u stomaku.

Prije uzimanja dodataka prehrani važno je provjeriti krvnu sliku i odgovarajuće laboratorijske nalaze. Prekomjeran unos željeza može biti štetan, pa dozu treba prilagoditi stvarnim potrebama organizma uz savjet liječnika.