Male tajne dugoročnog mršavljenja
Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršaviti, jest pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.
Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.
Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:
1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontrolira ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tijekom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svaku noć.
2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i umjetni zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.
3. Tijekom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tijekom doručka jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tijekom procesa mršavljenja.
Isprobajte ovih pet aktivnosti s kojima možete topiti kalorije cijelu jesen
Iako jesen sa sobom donosi i niže temperature, vrijeme je i dalje kao stvoreno za aktivnosti na otvorenom. Ako niste...
Istraživanje: ‘Vikend vježbači’ imaju zdravo srce kao da vježbaju svaki dan
Nedavno provedena studija pokazala je da redovna umjerena do žešća fizička aktivnost tokom sedmice slično djeluje na zdravlje kardiovaskularnog sistema...
Samo 30 minuta dnevno: Šest razloga zašto biste jutro trebali započeti šetnjom
Bilo da se radi o odlasku na posao ili šetnji po kvartu, započinjanje dana kratkom šetnjom može ponuditi niz zdravstvenih...
Fitness trenerica tvrdi da su ove vježbe najbolje za jačanje trbušnih mišića
Velika želja većine ljudi jest imati ravan trbuh i definirane trbušnjake. Ali, osim izvođenja određenih vježbi, važno je i ono...