Maštate o zategnutim trbušnjacima, ali nemate vremena za dugačke treninge? Dobra vijest je da vam treba samo 15 minuta – i to bez opreme! HIIT trening za trbuh fokusira se na gornje, donje i kose trbušne mišiće te jača cijeli core.
Zahvaljujući visokom intenzitetu, sagorjet ćete više kalorija, čak i satima nakon treninga.
Šta je HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinira kratke, ali intenzivne intervale vježbanja s kraćim odmorima. Vježbate "do daske", zatim se kratko odmorite – i tako u krug.
Intervali: obično traju od 10 do 60 sekundi, s pauzama iste ili kraće dužine.
Broj serija: od 2 do 5 – ovisno o vašoj razini forme.
Savjet: koristite HIIT timer aplikaciju kako biste pratili ritam bez razmišljanja.
Zašto HIIT baš za trbuh?
HIIT trening nije samo efikasan – on je turbo verzija klasičnih vježbi. Evo što sve dobivate:
Ušteda vremena – 10 do 15 minuta dnevno može napraviti razliku.
Ciljani rad na trbuhu – birate vježbe prema cilju: six-pack, donji trbuh ili kosi mišići.
Bez opreme – sve što trebate su volja i prostirka.
Intenzivno sagorijevanje masti – zbog EPOC efekta tijelo nastavlja trošiti kalorije i nakon treninga.
Jači core, bolji izgled – oblikovan trbuh znači bolju posturu, stabilnost i manje bolova u leđima.
Primjeri HIIT treninga za trbušnjake
1. Fokus: Rectus abdominis i donji trbuh
– Mountain climbers (30 sek)
– Leg raises (30 sek)
– Plank with knee taps (30 sek)
– Odmor (30 sek)
Ponavljajte 3-4 kruga
2. Fokus: Kosi mišići i core stabilnost
– Russian twists (30 sek)
– Side plank dips (30 sek po strani)
– Bicycle crunches (30 sek)
– Odmor (30 sek)
Ponavljajte 3-4 kruga
Savjet+: Početnici mogu smanjiti broj serija ili produljiti odmor – sve je prilagodljivo.
Odakle krenuti?
Za početak, birajte 2–3 vježbe koje vam odgovaraju i radite ih tri puta tjedno. Kako vaša izdržljivost raste, dodajte nove vježbe, skratite odmore i povećajte intenzitet.
Dr. Ajla Pidro Mioković - Briga o očima je nova rutina ljepote
Djeca ne bi smjela jesti špinat više od jednom dnevno
