Menstrualni bolovi, poznati i kao dismenoreja, mogu biti vrlo neugodni i uticati na svakodnevne aktivnosti žena tokom menstruacije.
Topla kupka
Topla kupka može opustiti mišiće i smanjiti bolove. Dodavanje nekoliko kapi eteričnog ulja lavande ili ružmarina može dodatno pomoći u opuštanju.
Topla obloga
Stavljanje tople obloge na donji dio trbuha može smanjiti grčeve i ublažiti bolove.
Biljni čajevi
Biljni čajevi poput kamilice, đumbira ili mente mogu imati blagotvoran učinak na smanjenje bolova i opuštanje.
Ljekovito bilje
Neke biljke poput kantariona, đumbira i kineske angelike (dong quai) tradicionalno se koriste za ublažavanje menstrualnih bolova. Ipak, važno je koristiti ih s oprezom i prema uputama stručnjaka.
Omega-3 masne kiseline
Dodatak prehrani s omega-3 masnim kiselinama, kao što su riblje ulje ili laneno ulje, može smanjiti upalu i bolove tijekom menstruacije.
Masaža
Lagana masaža trbuha može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju bolova.
Redovna tjelovježba
Redovna tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju jačine menstrualnih bolova. Joga, plivanje ili lagane šetnje mogu biti korisne opcije.
Prehrana
Zdrava prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i smanjenim unosom soli i šećera može imati pozitivan uticaj na smanjenje menstrualnih bolova.
Aromaterapija
Eterična ulja poput lavande, ružmarina ili matičnjaka mogu se koristiti u aromaterapiji za opuštanje i smanjenje bolova.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
