11 minuta svakodnevne aktivnosti do boljeg zdravlja

Kada je vježbanje u pitanju, zaboravite na poruku “sve ili ništa”, jer je riječ o zamci. Ljudi, naime, kada počinju da se bave svojim tijelom, obično namjeravaju posvetiti se tome 100 posto. Pribjegavaju agresivnim treninzima, provode sate u teretani, misleći da će jedino tako vidjeti željene rezultate. U stvarnosti, međutim, dovoljno je desetak minuta vježbanja dnevno da biste bili fizički i mentalno zdravi.

Umjeren intenzitet

Do ovog otkrića došlo se zahvaljujući velikoj, novoj studiji, objavljenoj u jednom britanskom specijaliziranom časopisu. Na osnovu nje zaključeno je da samo 11 minuta svakodnevne aerobne aktivnosti umjerenog do snažnog intenziteta može smanjiti rizik od hroničnih bolesti i smrti.

Studiju je sproveo Univerzitet u Kembridžu i ona predstavlja pregled podataka iz čak 196 studija. Praćeno je više od 30 miliona odraslih u periodu od 10 godina. Tako je otkriveno da je 75 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta tokom cijele sedmice (oko 11 minuta dnevno), povezano s 23 posto manjim rizikom od prerane smrti, 17 procenata - od razvoja kardiovaskularnih bolesti i sedam posto manjim rizikom od raka, u poređenju s ljudima koji su bili neaktivni.

Jačanje mišića

Podsjetimo, u SAD postoje smjernice vezane za fizičku aktivnost - preporučuje se 150 minuta (22 dnevno) fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta i dva dana vježbanja sedmično tokom kojih bi se jačali mišići.

- Ako ste neko ko smatra da je ideja o 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično pomalo zastrašujuća, onda će vas ovi podaci obradovati. Bolje je raditi bilo kakvu fizičku aktivnost nego biti potpuno neaktivan - poručio je dr. Soren Brage, autor studije s Univerziteta u Kembridžu.

Duži život

Ako želite vježbati više od 75 minuta sedmično, imat ćete više snage, bolje ćete upravljati stresom, bit ćete raspoloženi i manje skloni depresiji. Generalno, od više vježbanja imat ćete i više koristi. I prošlogodišnja studija objavljena u jednom američkom časopisu pokazala je da ljudi koji su vježbali 2-4 puta više od preporučenog minimuma žive duže od onih koji uopće ne vježbaju.

(Čuvajzdravlje.ba)