Arnold Schwarzenegger otkriva zašto nikada ne prestaje kretati se

U saradnji sa kompanijom Zimmer Biomet, pokrenuo je kampanju "You’ll Be Back", koja poziva ljude sa bolovima u zglobovima da podijele svoje priče i imaju priliku da se sretnu s njim u motivacijskom dokumentarnom serijalu.

Schwarzenegger, koji se pridružio Zimmer Biometu 2024. kao Chief Movement Officer, ističe važnost pokretanja tijela za prevenciju i ublažavanje bolova u zglobovima, što je ključno za poboljšanje kvaliteta života. On smatra da je kretanje lijek jer pomaže u smanjenju upale, jačanju mišića i stimulaciji prirodnih analgetika.

Schwarzenegger, koji je imao različite zdravstvene probleme, uključujući operacije ramena i kuka, naglašava da nikada nije prestao s fizičkom aktivnošću, iako je prilagodio svoj trening. Njegova filozofija je da se nikada ne smije prestati kretati, jer to vodi ka boljoj fizičkoj i mentalnoj dobrobiti. Kampanja takođe pruža resurse za povezivanje s ljekarima i istraživanje mogućnosti za zamjenu zglobova.

Schwarzenegger poziva ljude da ne zanemaruju bol i strah, već da razgovaraju sa doktorima i poduzmu akciju kako bi se vratili u aktivan život.

Kako brineš o svojim zglobovima?

Schwarzenegger: Morao sam se nositi s bolovima u zglobovima tokom svog života. Bilo da vozim bicikl, vježbam u Gold’s Gymu ili skijam svake zime, vrlo sam aktivna osoba.

Moji zglobovi su doživjeli udarce zbog teških dizanja i akcionih scena tokom godina. Imao sam svoj udio u povredama, ali biti aktivan mi je važno i ne bih promijenio ništa od onoga što sam radio.

Znao sam kada je vrijeme da potražim pomoć, i učinio sam to.

Kako pristupaš kretanju?

Schwarzenegger: Posvetio sam svoj život fitnesu, pa znam snagu pokreta. Moji prioriteti su se promijenili, ali moja potreba da ne prestanem kretati se nikada nije nestala.

Čak i kada sam se natjecao za Mr. Universe, uzimao sam časove baleta kako bih usavršio način na koji pomičem svoje tijelo. Sada se fokusiram na skijanje svake godine sa svojom porodicom, igram se sa svojim unucima i životinjama vikendom ili vozim bicikl i dižem utege, ali nikada nisam želio prestati kretati se.

Kako starim, zahvaljujem sebi za sav rad koji sam uložio u svoje tijelo u prošlosti jer vidim kako se drugi ljudi koji imaju 78 godina kreću, i mogu reći da me temelj koji sam izgradio zaštitio. Ali moram nastaviti da se guram i da se krećem svake godine kako ne bih zarđao.

Nikada ne želim doći do tačke kada neću moći raditi stvari koje me usrećuju.

Morate nahraniti svoje tijelo kako bi ispravno funkcioniralo — i ako nešto nije u redu, posjetite svog ljekara. Samo vi znate kada se mijenjaju stvari. Nemojte odlagati ove važne razgovore iz straha.

Zašto bi se trebao kretati svaki dan?

Schwarzenegger: O tome govorim u svom Pump Club newsletteru i podcastu stalno. Kretanje je lijek.

Kada prestaneš da se krećeš, izlažeš se mnogim zdravstvenim stanjima, uključujući osteoartritis. Ali neaktivnost je također simptom osteoartritisa jer bolovi i ukočenost u zglobovima obeshrabruju kretanje. To znači da mnogi ljudi s osteoartritisom već nisu aktivni, a njihov bol ih još više drži u neaktivnosti. To je začarani krug.

Slušajte, nisam doktor i ne mogu davati medicinske savjete. Ono što znam je da morate biti iskreni prema sebi o tome kako bol utječe na vaš život i živote onih oko vas. A ponekad to znači ostaviti po strani ponos ili strah i razgovarati sa svojim ljekarom.

Također znam da se nekih jutara osjećam bolno i ukočeno u svom tijelu i cijeli moj mozak želi da ostanem u krevetu — ali ustanem i radim svoju dnevnu rutinu biciklističke vožnje i vježbi, i 99% vremena osjećam kako ukočenost nestaje. Kretanje nas zaista čini boljima.

Kako uklapaš kretanje u svoj dnevni život?

Schwarzenegger: Uvijek sam u pokretu, pokretu, pokretu! Vozim bicikl, a svakodnevno vježbam 45 minuta kad sam kod kuće u Los Angelesu.

Dosljednost je važna. Morate imati rutinu.

Osim podizanja utega i bicikliranja, svake zime skijam koliko mogu. Intenzivno se trudim da svaki dan postignem korake, otkako smo podijelili studije o moći kretanja u Arnoldovom Pump Clubu. Shvatio sam da iako imam biciklističku vožnju i vježbu, neaktivnost ostatak dana može me unazaditi.

Jesi li prilagodio svoje vježbe kako si stariji?

Schwarzenegger: Moja situacija je jedinstvena jer sam mijenjao srčane valvule, a nakon prve operacije srca, doktor mi je rekao da prestanem s teškim utezima kako bih zaštitio te nove valvule.

To ipak nije bio izgovor da stanem. Koristio sam lakše utege, s više ponavljanja i kraćim odmorima između serija. Više ne postavljam nikakve rekorde, ali još uvijek mogu umoriti ljude koji su upola mlađi od mene s mojim treningom i ostaviti ih 'schvitzi' i puffing.

Šta te motivira da nastaviš kretati se?

Schwarzenegger: Vizija mi je važna i bila je još od početka mog fitnes puta prije 50 godina.

Ako nemam viziju — cilj — onda ću propasti. Razmišljam o osobi koju želim biti i zašto želim biti ta osoba. Ako samo kažem, "Želim biti zdrav", to nije dovoljno.

Moram znati zašto to radim i šta želim postići. Moram to vidjeti. To je ključ za dugoročno održavanje svega, čak i kroz izazove. Biti aktivan sada je dio mene jer imam ovakav pristup. I uvijek se osjećam bolje nakon što se krećem. Imao sam svoje prepreke, ali ih smatram prilikama.

Neću lagati. Ima dana kad se osjećam loše; želim ostati u krevetu. Ali ustajem na bicikl i vozim do teretane. I gotovo svaki put, kad se vraćam od teretane, svijet počinje ponovo postajati živahniji. Ne znam da li je to od kretanja ili osjećaja postignuća kad nisam želio to učiniti, ali ipak jesam, ali postoji nešto magično u tome.

Većina ljudi želi biti zdrava. Žele se kretati, ali postoje toliki prepreke da je lako biti preopterećen. Zato je imati viziju tako važno — pomaže vam da napravite sljedeći korak.

Ako vam je prepreka bol, izazivam vas da zamislite svoj život bez nje. Šta biste mogli raditi? Kako bi to utjecalo na vaš rad, hobije — vaš život? Iskoristite tu viziju kako biste prevazišli strah i nesigurnost u vezi s razgovorom s ljekarom. Nemojte čekati, djelujte! To je moja poruka.

Želim da bilo ko s bolom u zglobovima zna da nije sam i da dobije informacije koje su im potrebne kako bi se vratili na pravi put.

Također je važno za mene da budem koristan i iskoristim svoju platformu da potaknem ljude da preuzmu odgovornost za svoje zdravlje i da nikada ne prestanu kretati se.

Ako želite ići brzo, idite sami; ako želite ići daleko, idite zajedno. Želim stvoriti zajednicu sa platformom „You’ll Be Back“ kako ljudi ne bi osjećali da su sami.

Je li samopomoć važan dio fitness rutine?

Schwarzenegger: Fitness je samopomoć. Ako ne trenirate svoje tijelo, ne brinete o njemu. Nikada se nemojte uvjeriti u suprotno.