San je jako bitan za zdravlje, a evo kako ga možemo unaprijediti

Dobar san, kao ključni faktor očuvanja zdravlja, ima snažan uticaj na različite aspekte našeg dobrostanja. Fizičko zdravlje se obnavlja i jača tijekom noći, jer tijelo prolazi kroz procese regeneracije, podržavajući pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Redovan san dokazano povećava otpornost organizma na infekcije, stvarajući čvrstu barijeru protiv vanjskih prijetnji.

Osim toga, mentalna jasnoća i kognitivne funkcije izravno su povezane s kvalitetom sna. Tokom REM faze, mozak obrađuje informacije i konsolidira sjećanja, što pridonosi poboljšanoj koncentraciji, pažnji i kreativnosti. Nedostatak sna, s druge strane, može dovesti do smanjene sposobnosti donošenja odluka te emocionalne nestabilnosti. Očuvanje emocionalnog zdravlja također je ključno, budući da kvalitetan san pomaže u prevenciji anksioznosti i depresije, regulišući razine hormona stresa poput kortizola. Dodatno, ravnoteža hormona leptina i grelina tijekom sna doprinosi regulaciji tjelesne mase, podržavajući napore u borbi protiv pretilosti. Stoga, usvajanje pravilnih navika za poticanje kvalitetnog sna postaje esencijalno za ukupno dobrostanje.

BONUS: Savjeti za unapređenje sna

• Stvaranje Rutine: Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme pomaže u regulaciji unutrašnjeg biološkog sata.
• Kreiranje ugodnog okoliša: Tamnjenje prostorije, održavanje ugodne temperature te izbjegavanje ekrana prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna.
• Umjerenost s kofeinom i alkoholom: Ograničenje konzumacije kofeina i alkohola, posebno navečer, može imati pozitivan utjecaj na san.
• Redovna tjelesna aktivnost: Umjerena tjelesna aktivnost tijekom dana pomaže u poboljšanju kvalitete sna.