Testovi koji otkrivaju da li starite zdravo

Starenje je složen proces koji uključuje fizičke, kognitivne, emocionalne i socijalne promjene.

Prije nekoliko godina, na društvenim mrežama je kružio izazov u kojem ste trebali pokušati ustati s poda bez korištenja ruku. Danas je popularno vidjeti koliko dugo možete stajati na jednoj nozi dok perete zube. Ovi neobični „testovi“ obećavaju da će vam pokazati kako starite – ali da li zaista?

Kada govorimo o „dobrom starenju“, obično mislimo na fizičko i psihološko blagostanje. To uključuje i osjećaj zadovoljstva (hedonsko blagostanje) i osjećaj smisla i svrhe (eudaimonsko blagostanje). Uključivanje u aktivnosti i praćenje vlastitog stanja igraju važnu ulogu u oba aspekta.

Ali starenje nije samo stvar čvrstog stiska ruke ili brzine hodanja. Radi se o složenoj kombinaciji promjena, i nijedan test ne može obuhvatiti cijelu sliku.

Šta otkriva brzina hodanja?

Jedna fizička mjera koja se često koristi je brzina hodanja. Prema poznatoj studiji, ljudi koji hodaju brže od 1,32 metra u sekundi imaju manju vjerovatnoću da će umrijeti u naredne tri godine – u šali rečeno, „prebrzi su da bi ih Smrt sustigla“.

S druge strane, spora brzina hodanja, ispod 0,8 m/s, može biti znak sarkopenije – stanja koje uključuje gubitak mišićne mase, snage i funkcije – ključnih pokazatelja starosnog pada.

Iako su ovi pokazatelji korisni, kod kuće ih je teško precizno izmjeriti. Većina istraživanja koristi specijaliziranu opremu koju ljekari porodične medicine uglavnom nemaju. Ali, mogu vam izmjeriti vrijeme koje vam treba da ustanete i sjednete na stolicu pet puta zaredom.

Kako napraviti svoj lični kućni test?

Za bolje razumijevanje kako starite, važno je uključiti više od samog fizičkog zdravlja. Mentalna oštrina, emocionalna otpornost i socijalna povezanost jednako su važni.

Jedan od korisnih načina je procjena kognitivne kondicije, uključujući pažnju, pamćenje i mentalnu fleksibilnost.

Evo nekoliko testova koje možete isprobati kod kuće:

Test povezivanja tragova (Trail making test): Povezujte brojeve i slova naizmjenično (1, A, 2, B...) što brže možete. Ovaj test mjeri vašu sposobnost da se prebacujete između zadataka.

Stroop zadatak: Izazov za ignorisanje konkurentnih informacija. Na primjer, recite boju u kojoj je riječ napisana, a ne samu riječ – recimo „crvena“, ako je riječ „plava“ napisana crvenom bojom.

Dvostruki zadatak: Hodajte normalnim tempom i istovremeno brojite unazad od 100 u intervalima po tri. Ako se vaš hod značajno uspori, to može biti znak kognitivnog naprezanja.

Ovi testovi ispituju kako vaš mozak rukuje s više zadataka istovremeno – ključna sposobnost koja postaje još važnija s godinama. To se zove kognitivna fleksibilnost, i omogućava vam da se prilagodite promjenama, prebacujete između zadataka i nosite s ometanjima.

Kako znati da napredujete?

Neki testovi, poput stajanja na jednoj nozi, mogu varirati iz dana u dan – pa čak i iz sata u sat. Moguće je da ćete napredovati samo zato što ste test ponavljali, a ne nužno jer starite sporije.

S druge strane, snaga stiska ruke mijenja se vrlo sporo, čak i uz redovno vježbanje snage. I napredak često ostaje ograničen na sam zadatak: ako postanete bolji u povezivanju tragova, ne znači da ste postali općenito pametniji ili da ćete bolje rješavati Wordle.

Zato je korisno napraviti test nekoliko puta na početku, a zatim ga ponavljati jednom mjesečno. Kognitivne promjene su sporije uočljive nego fizičke, ali redovno praćenje može pokazati napredak.

Više slagalica nego test

Ne postoji jedan test koji će vam reći kako dobro starite. Starenje je poput slagalice: fizičko zdravlje, mentalna agilnost, emocionalna ravnoteža i socijalna povezanost – sve je to važno i međusobno povezano.

I naravno, čak i ako sada „dobro prolazite na testovima“, buduće promjene mogu biti van vaše kontrole. Nijedan test ne može u potpunosti predvidjeti šta dolazi.

Na kraju krajeva, možda najbolji pokazatelj uspješnog starenja nije koliko brzo hodate niti koliko dugo stojite na jednoj nozi – nego kako se osjećate u vezi sa svojim životom. Osjećate li se angažovano, zadovoljno i povezano?