Zdravlje nakon pedesetih: Kako izbjeći ovisnost o sjedenju

Od 50. godine, naša tijela prolaze kroz značajne promjene, a navike koje usvojimo mogu značajno uticati na naše zdravlje i težinu. Jedna od najštetnijih navika je prekomjerno sjedenje, što se često naziva “ovisnost o sjedenju.”

Dr. François Carré, renomirani kardiolog, upozorava na štetne efekte neaktivnosti. Prema njegovim riječima, “naše tijelo je stvoreno za kretanje,” i opasnosti dugotrajnog sjedenja ne treba podcijeniti.

Kako izbjeći ovisnost o sjedenju zbog zdravlja?

Šta zapravo podrazumijevamo pod “ovisnošću o sjedenju”? Dr. Carré objašnjava: “To je osoba koja sjedi cijeli dan na poslu, koristi javni prevoz do kuće i sjeda odmah po dolasku na stanicu metroa ili autobusa.” Ovaj ciklus se nastavlja tokom dana, što dovodi do dugih perioda neaktivnosti. Za dr. Carréa, ovo predstavlja ovisnost koja postaje posebno opasna nakon 50. godine.

Sjedenje tokom dužih perioda može izgledati kao odmor, ali zapravo je zamka. “Suprotno onome što ljudi misle, sjedenje ne opušta tijelo; naprotiv, podstiče našu nesposobnost da napravimo i najmanji napor,” kaže dr. Carré. Dugi periodi sjedenja čine tijelo umornijim prilikom ustajanja i hodanja, jer mišići i zglobovi postaju nesposobni za kretanje. To vodi do stalnog umora, a tokom vremena može rezultirati smanjenjem mišićne mase, lošom cirkulacijom krvi i čak kardiovaskularnim problemima.

Zbogom ovisnosti: Kako izbjeći ovisnost o sjedenju

Kako možete suprotstaviti ove negativne efekte? Rješenje je jednostavno: više se krećite. Dr. Carré naglašava da je “malo svaki dan bolje od velikog napora s vremena na vrijeme.” Riječ je o integraciji više kretanja u vašu svakodnevnu rutinu, a ne nužno o započinjanju intenzivnog programa vježbanja. Bilo da se radi o šetnji nakon večere, jutarnjem istezanju ili odabiru stepenica umjesto lifta, svaki oblik kretanja je bitan. “Prepoznajte važnost fizičke aktivnosti i postavite svoje blagostanje kao prioritet,” savjetuje dr. Carré.

Najbolje fizičke aktivnosti nakon 50. godine kako biste izbjegli ovisnost o sjedenju
Da biste ostali u formi, povećali nivo dnevne energije i izbjegli ovisnost o sjedenju, ključno je odabrati aktivnosti koje su prikladne za vašu dob. Evo nekoliko prijedloga kako se kretati, poštujući potrebe vašeg tijela:

Šetnja

Jednostavna i dostupna, šetnja je odlična za poboljšanje cirkulacije krvi i jačanje zglobova. Ciljajte na brzu šetnju od 30 minuta nekoliko puta sedmično.

Plivanje

Voda smanjuje uticaj na zglobove, dok pruža blagu otpornost. Plivanje angažuje cijelo tijelo bez rizika od povreda.

Joga

Izvrsna za održavanje fleksibilnosti i snage mišića, joga takođe pomaže u smanjenju stresa. Birajte časove koji odgovaraju vašem nivou, fokusirajući se na blage poze i vježbe disanja.

Tai Chi

Ova blaga disciplina poboljšava ravnotežu, koordinaciju i koncentraciju. Spori i fluidni pokreti čine je savršenom za jačanje mišića bez opterećenja zglobova.

Lako jačanje mišića

Korištenje laganih tegova ili elastičnih traka može pomoći u održavanju mišićne mase i podršci zglobovima. Fokusirajte se na vježbe koje ciljaju glavne mišićne grupe.