Nadutost, koja se često naziva i osjećajem napuhanosti ili nadimanjem, može biti neugodna i ometati vaš svakodnevni život. Uzroci nadutosti mogu biti raznoliki, uključujući prejedanje, konzumiranje gaziranih pića, jedenje brze hrane, stres, zadržavanje tekućine, alergije na hranu, intoleranciju na laktozu ili gluten te probavne smetnje poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Srećom, postoje brojni kućni lijekovi i promjene u načinu života koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti i ublažavanju nelagode. Evo nekoliko korisnih savjeta.
Pijte dovoljno vode
Često se nadutost može javiti zbog dehidracije. Pijenje dovoljno vode tijekom dana može pomoći u održavanju zdrave probave i smanjenju nadutosti.
Izbjegavajte gazirane napitke
Gazirana pića mogu pridonijeti nakupljanju plinova u crijevima, što može rezultirati nadutošću. Umjesto toga, birajte vodu, biljne čajeve ili prirodne sokove.
Jedite polako i temeljito žvačite hranu
Brzo jedenje i nedovoljno žvakanje hrane mogu uzrokovati gutanje zraka, što doprinosi nadutosti.Pokušajte jesti polako i temeljito žvakati hranu kako biste olakšali probavu.
Ograničite unos soli
Prekomjerni unos soli može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu, što može dovesti do nadutosti. Pokušajte smanjiti unos obrađenih namirnica koje sadrže visoke količine soli.
Povećajte unos vlakana
Vlakna su ključna za zdravu probavu jer potiču redovnu stolicu i sprečavaju zatvor. Dodavanje vlaknastih namirnica poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i orašastih plodova u prehranu može pomoći u smanjenju nadutosti.
Praktikujte umjerenu fizičku aktivnost
Redovna fizička aktivnost potiče probavu i pomaže u smanjenju nadutosti. Pokušajte svakodnevno šetati, vježbati ili prakticirati jogu kako biste potaknuli cirkulaciju i ubrzali probavu.
Izbjegavajte žvakaće gume
Žvakaće gume mogu uzrokovati gutanje zraka, što može dovesti do nadutosti kod nekih ljudi. Pokušajte izbjegavati žvakaće gume ili ih koristiti umjereno.
Upotrebljavajte prirodne probiotike
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravu probavu. Fermentirane namirnice poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimchija sadrže prirodne probiotike koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
