Najbolje namirnice za zdravlje crijeva nakon 40. godine

Fermentirani proizvodi

Jogurt, kefir, kiseli kupus, kimchi i fermentirani sir izvrstan su izvor probiotika koji podržavaju zdravu crijevnu floru. Probiotici su „dobre bakterije“ koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevnog mikrobioma i jačaju imunitet.

Vlaknaste namirnice

Voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke bogati su vlaknima, koja su ključna za zdravlje crijeva. Vlakna potiču redovnu probavu, sprječavaju zatvor i podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima.

Omega-3 masne kiseline

Masna riba poput lososa, skuše i sardina bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva. Omega-3 masne kiseline također mogu smanjiti rizik od upalnih bolesti crijeva.

Proteini visoke kvalitete

Proteinske namirnice poput piletine, puretine, ribe, jaja i mliječnih proizvoda osiguravaju važne hranjive tvari potrebne za održavanje zdrave crijevne funkcije. Proteini pomažu u obnovi i održavanju crijevnog tkiva.

Fermentirana mliječna pića

Kefir, jogurt i druga fermentirana mliječna pića ne samo da su bogata probioticima, već su i lakše probavljiva od običnog mlijeka. Ova pića mogu pomoći u smanjenju nelagode povezane s probavnim problemima.

Bobičasto voće

Borovnice, maline, jagode i drugo bobičasto voće bogato je antioksidansima i vlaknima, što ih čini izvrsnim izborom za podršku zdravlju crijeva. Antioksidansi štite crijeva od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, dok vlakna podržavaju zdravu probavu.

Probiotički Dodaci

Uz unos probiotičkih namirnica, uzimanje probiotičkih dodataka može biti korisno za održavanje zdrave crijevne flore, pogotovo ako imate problema s probavom ili često patite od crijevnih smetnji.