Pijete li kafu u pogrešno vrijeme? Evo kada daje najbolji efekat

Naime, vrijeme konzumacije kofeina može imati veliki utjecaj na nivo energije, koncentraciju, pa čak i kvalitet sna.

Naše tijelo funkcioniše prema unutrašnjem biološkom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam.

Upravo taj ritam određuje kada smo prirodno budniji, a kada nam energija opada. Ako kafu pijemo u skladu s tim ciklusom, njen učinak može biti znatno snažniji i dugotrajniji.

Skriveni saveznik produktivnosti

Nakon buđenja, organizam prirodno luči hormone koji nas razbuđuju. Kako jutro odmiče, njihova koncentracija se smanjuje, pa se mnogi već oko 9:30 ili 10 sati počinju osjećati usporeno. Upravo tada kafa može imati najbolji efekat.

Neki stručnjaci savjetuju da se s prvom šoljicom pričeka barem sat do sat i po nakon ustajanja. Na taj način tijelo se prvo samo “pokrene”, a kofein kasnije daje snažniji podsticaj budnosti.

Također, ispijanje kafe nakon doručka može biti bolji izbor za osobe koje imaju osjetljiv želudac, jer kafa na prazan stomak kod nekih izaziva nelagodu.

Ipak, važno je naglasiti da ne reagujemo svi jednako. Dok nekima odgođena kafa daje stabilniju energiju, drugi će bez problema uživati u njoj odmah nakon buđenja.

Popodnevni umor – da li je kafa rješenje?

Pad energije nakon ručka vrlo je česta pojava. Oko podneva ili ranog poslijepodneva mnogi osjećaju pospanost i manjak fokusa.

U takvim situacijama umjerena količina kofeina može pomoći da se lakše završe obaveze do kraja radnog dana.

Kofein djeluje tako što blokira supstance u mozgu koje izazivaju osjećaj pospanosti, zbog čega se osjećamo budnije i koncentrisanije.

Međutim, važno je paziti na količinu – posebno ako ste osjetljivi na stimulanse.

Kada je bolje preskočiti šoljicu

Iako kafa ima brojne prednosti, postoje trenuci kada može donijeti više štete nego koristi.

Kasno poslijepodne i večer

Kofein se u organizmu zadržava satima. Ako ga unosite nakon 15 sati, postoji velika vjerovatnoća da će uticati na uspavljivanje i kvalitet sna. Posljedica može biti površniji san, češće buđenje tokom noći i osjećaj iscrpljenosti narednog dana.

Osobe koje sporije metaboliziraju kofein posebno bi trebale biti oprezne, jer kod njih efekti traju duže.

Periodi pojačanog stresa

Ako ste već napeti ili pod pritiskom, kafa može dodatno pojačati simptome poput ubrzanog rada srca, nervoze ili nemira. U takvim trenucima bolje je posegnuti za vodom, čajem bez kofeina ili kratkom šetnjom.

Obratite pažnju ako uzimate lijekove

Kofein može uticati na djelovanje određenih terapija, uključujući lijekove za krvni pritisak, štitnjaču, depresiju ili razrjeđivanje krvi.

Također može smanjiti apsorpciju pojedinih minerala poput željeza i magnezija. Zbog toga je preporučljivo napraviti vremenski razmak između uzimanja terapije i ispijanja kafe.

Trudnicama se savjetuje ograničen unos kofeina, najčešće do 200 miligrama dnevno, što odgovara otprilike jednoj većoj šoljici.