Tri zdrave užine koje stabilizuju šećer u krvi i pomažu u kontroli težine

Pravilan izbor užine može imati važnu ulogu u održavanju stabilnih nivoa energije tokom dana, posebno

Ove namirnice sprečavaju skokove i padove šećera u krvi koji mogu dovesti do želje za hranom i prejedanja.

Uključivanje takvih obroka u vašu dnevnu rutinu može podržati metaboličko zdravlje, olakšati kontrolu težine i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijetetičarka i nutricionista Šarmela Devi G otkrila je tri takve užine.

Svjež sir sa voćem

Svjež sir je značajan izvor proteina i doprinosi gubitku težine stimulišući osjećaj sitosti. Ako uz sir pojedete i malo voća dodaćete užini važne vitamine, vlakna i antioksidante i samim tim biće hranljivija.

Ovaj kompletan duo ne samo da zadovoljava želju za slatkim, već i pomaže u kontroli težine svojom sposobnošću da obezbijedi konstantnu energiju, stabilizuje nivo šećera u krvi i doprinosi uravnoteženoj i zadovoljavajućoj ishrani.

"Svježi sir je odličan izvor proteina. U kombinaciji sa voćem, daje izbalansiran desert jer sadrži u sebi proteine i vlakna. Pomiješajte nemasni svježi sir sa voćem narezanim na kockice, kao što su ananas, bobičasto voće ili breskve. Dodajte malo cimeta ili meda za bolji ukus", kaže Devi za portal SheFinds.

Kaša sa voćem

Ova hranljiva užina obično sadrži različite sastojke bogate proteinima, kao što su grčki jogurt, proteinski prah i puter od orašastih plodova, u kombinaciji sa raznim voćem i zdravim dodacima kao što su granola i sjemenke. Glavni sastojci dodaju kremastu teksturu užini i doprinose osjećaju sitosti, što kontroliše apetit i smanjuje ukupan unos kalorija.

Obilje hranljivih sastojak u kaši zajedno sa proteinima čine je idealnim saveznikom ukoliko želite da smršate.

Proteini se sporije vare u poređenju sa ugljenim hidratima, što znači da se u tijelu sporije razlažu i apsorbuju. Ovo može pomoći u sprečavanju iznenadnih skokova šećera u krvi nakon obroka ili užine.

"Ove kaše mogu biti zadovoljavajući kraj obroka ili zdrave užine. Proteini pomažu da ostanete siti, a voće obezbjeđuje hranljive materije i vlakna, što doprinosi zdravom varenju i gubitku težine. Pomiješajte sastojke bogate proteinima, kao što su grčki jogurt ili mjerica proteinskog praha, sa smrznutim voćem, servirajte u činiji i dodajte isječeno voće, orašaste plodove ili sjemenke", zaključila je Devi.

Indijski oraščići

Indijski oraščići su dobar izvor magnezijuma, minerala koji igra ključnu ulogu u metabolizmu glukoze i osjetljivosti na insulin. Adekvatan unos magnezijuma može pomoći u poboljšanju kontrole šećera u krvi i smanjenju rizika od insulinske rezistencije. Tipična veličina porcije je oko otprilike 18 indijskih oraščića, što može pružiti zadovoljavajuću užinu bez prekomjernih kalorija.

ako su odabrane pažljivo. Određene zdrave grickalice, bogate proteinima, vlaknima i zdravim mastima, mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i čak pomoći u preokretu otpornosti na insulin.