Kad je zdravlje u pitanju, sve je povezano. Hrana koju jedete uvelike doprinosi cjelokupnom zdravlju, kao i zdravlju vaše kose. Ako vaša kosa u zadnje vrijeme izgleda beživotno, lomljivo ili vam opada više nego inače, promjena u prehrani možda može pomoći.
Ukratko, konzumacija hrane koja je bogata proteinima, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, folnom kiselinom i vitaminima vam može pomoći da postignete najbolje zdravlje kose. U nastavku pročitajte zašto je hrana uopće bitna za kosu i koja je najbolja hrana za očuvanje njezinog zdravlja i blistavosti.
Uloga prehrane u zdravlju kose
Hrana koju jedete (i ne jedete) je apsolutno ključna za održavanje cjelokupnog zdravlja, a to uključuje i zdravlje kose. Prije nego što počnete obraćati pozornost za nutrijente, važno je osigurati da tijelo dobiva dovoljno kalorija. Tijelu je potrebna energija za rast kose i proizvodnju hormona potrebnih za njezino zdravlje pa se pobrinite da osnovne kalorijske potrebe budu zadovoljene. Osim toga, kosa je napravljena od proteina keratina, tako da ima smisla da trebamo jesti odgovarajuću količinu proteina kako bismo podržali normalan rast kose.
Ostale hranjive tvari potrebne za zdravu kosu uključuju cink, omega-3 masne kiseline, folnu kiselinu, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, vitamin D, magnezij i biotin. Ovi vitamini i minerali uključeni su u rast novih stanica, a bez njih kosa ne može napredovati. Također, istraživanja pokazuju da ograničeni unos ugljikohidrata može smanjiti rast kose.
Najbolja hrana za zdravlje kose
Stručnjaci se slažu da je losos - naročito divlji - najbolja hrana za kosu. On tijelu pruža visokokvalitetne proteine, uključujući morski kolagen, omega-3 masne kiseline i cink, koji su poznati kao hrana dobra za očuvanje kose.
Konkretno, divlji sockeye losos, koji većinom dolazi s Aljaske i za koji je zajamčeno da je održivo ulovljen, ima najveći sadržaj vitamina D od svih vrsta lososa. Štoviše, nedostatak vitamina D može biti povezan s gubitkom kose, zbog čega ga je važno uvrstiti u prehranu. Pokušajte unijeti dvije porcije sedmično i slobodno jedite kožu. Prepuna je kolagena koji potiče zdravlje kose.
Ostala hrana za zdravlje kose
Očito je i da također morate jesti uravnoteženu prehranu, a ne jesti samo losos. U nastavku pročitajte popis nekih drugih izvrsnih namirnica koje biste trebali uključiti u svoju prehranu ako vam je bujna i zdrava kosa prioritet.
Bademi: Bademi su puni biljnih proteina. Također sadrže visoke razine željeza i magnezija, što ih čini ključnima za zdravlje kose.
Orasi: Orasi su izvrstan vegetarijanski izvor omega-3 masnih kiselina i sadrže mnogo proteina, vlakana i magnezija koji pomažu da kosa bude u top formi.
Jaja: Jaja su vrijedan izvor proteina koji potiču zdravu kosu. Njihovi proteini imaju visoku biološku vrijednost jer sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina i to čak 6 grama po jajetu. Osim toga, pružaju izvrstan izvor vitamina B12 i biotina, 44 univerzalne jedinice vitamina D te antioksidanse lutein i zeaksantin.
Agrumi: Opskrbite svoju zdjelu s voćem narančama, mandarinama, grejpom i limunom jer su puni folne kiseline. Folna kiselina je neophodna za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koja prenose kisik do stanica po cijelom tijelu, uključujući i vlasište. Također je bitno naglasiti da je ovo voće bogato vitaminom C koji pomaže u izgradnji kolagena i potiče zdravu kosu.
Piletina s kožom: Ako ne volite losos ili mu iz bilo kojeg razloga ne možete lako pristupiti, još uvijek možete postići super zdravu kosu. Alternativa ovoj biljnoj opciji za dobivanje kolagena je piletina s kožom. Također možete koristiti pileće kosti za pripremu juhe od kostiju za još jedan izvor kolagena.
Mahunarke: Mahunarke, poput graha i leće, su još jedan odličan izvor vegetarijanskih proteina, a sadrže i vitamine B skupine i željezo.
Namirnice koje treba izbjegavati
Kao i kod bilo kojeg drugog aspekta vašeg zdravlja, postoje neke namirnice koje je najbolje konzumirati u umjerenim količinama. Dajte prednost protuupalnoj hrani i ograničite hranu koja potiče upalu kad je to moguće. To znači da ne jedete previše slatkiša ili prerađene hrane. Ovim vrstama hrane često nedostaju hranjive tvari, a nisu ni dobre za šećer u krvi.
Stručnjaci napominju da nisu sve ribe jednake kada je u pitanju zdravlje kose. Iako je riba bogata omega-3 masnim kiselinama odlična za zdravlje kose, trebali biste izbjegavati ribu s visokim sadržajem žive, poput sabljarke i velikooke tune. Živa je teški metal koji može uzrokovati gubitak kose ako se nakupi u tijelu.
Faktori načina života za zdravu kosu
Također biste trebali uključiti zdrave životne navike kako biste poboljšali zdravlje kose. Za početak, budite hidrirani. Suha koža dovodi do suhe kose, što je može učiniti lomljivom i sklonom oštećenju. Također, izbjegavajte jo-jo dijete, koje mogu dovesti do gubitka kose.
Stres također može biti veliki faktor za zdravlje kose. Upravljanje stresom, osobito prikrivenim stresom je također važno za zdravu kosu. Prikriveni stres je kronični stres na koji se naviknete, ali je još uvijek prisutan i može povećati nivo kortizola, koji može utjecati na ciklus rasta kose.
Odgovarajuća njega kose također ima veliku važnost, što znači ograničavanje stiliziranja kose toplinom i adekvatnu njegu. Također bi vam moglo pomoći spavanje na satenskom jastuku i sušenje kose peškirom od mikrofibre koji je dizajniran da zaštiti vlasi.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
