Može li položaj spavanja otkriti vaš nivo stresa?

Autor: ČuvajZdravlje.ba 09. 03. 2025.

Postoji tvrdnja da način na koji spavate može odražavati vaše mentalno stanje. Prema nekim TikTok teorijama, ako često spavate u položajima poput “planinara” ili “flaminga”, to bi moglo ukazivati na preaktivan živčani sustav i visoku razinu stresa. Ipak, znanstveni dokazi koji bi to potvrdili su ograničeni.

Psihijatar je još 1970-ih proveo prvo istraživanje o položajima spavanja, ali od tada nije bilo značajnijih studija. Umjesto toga, moderna istraživanja ističu važnost kvalitete sna. Primjerice, spavanje na boku može pomoći u uklanjanju otpada iz mozga i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.

Veza između stresa i sna

Znanost potvrđuje da su stres i san usko povezani. Kada je tijelo pod stresom, oslobađa se kortizol – hormon koji regulira san, metabolizam i upalne procese. Ako kortizol ostane povišen navečer, može ometati proizvodnju melatonina i uzrokovati nesanicu. Dugoročno, to može dovesti do kroničnog umora, anksioznosti i depresije, stvarajući začarani krug – stres narušava san, a loš san povećava stres.

Poremećaji spavanja poput nesanice, apneje, sindroma nemirnih nogu i noćnih mora češći su kod osoba s mentalnim poteškoćama. Osobe s ADHD-om, primjerice, često imaju problema s uspavljivanjem zbog niskih razina melatonina i pojačane osjetljivosti na podražaje.

Može li položaj spavanja otkriti nešto o stresu?

Iako se određeni obrasci ponašanja tijekom spavanja, poput škrgutanja zubima ili pokrivanja ušiju, mogu povezati s aktivacijom živčanog sustava, to ne znači nužno da ste pod stalnim stresom. Dr. Kyoungbin K. Im, stručnjak za medicinu spavanja, objašnjava da su takve reakcije često rezultat trenutnog fizičkog stresa, a ne nužno znak dugotrajne emocionalne napetosti.

Ipak, neki ozbiljniji poremećaji, poput mjesečarenja i noćnih mora, često su prisutni kod osoba pod velikim stresom.

Kako poboljšati san i smanjiti stres?

Ako vam stres narušava san, korisno je uspostaviti opuštajuću večernju rutinu. Evo nekoliko savjeta:

Izbjegavajte radne obaveze i ekrane u spavaćoj sobi.
Ne radite ništa stimulativno unutar tri sata prije spavanja.
Isprobajte progresivnu mišićnu relaksaciju prije odlaska na počinak.
Iako vaš položaj spavanja možda ne odražava mentalno stanje, kvaliteta sna igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Stvaranjem boljih navika možete smanjiti stres i poboljšati opće blagostanje.