Ovaj oblik magnezija smanjuje anksioznost i poboljšava kvalitetu sna

Magnezij može pomoći u smanjenju anksioznosti, pogotovo kod osoba koje imaju njegov manjak, žive pod hroničnim stresom ili imaju lošu kvalitetu sna. Istraživanja poput ovog pokazuju da ovaj mineral podržava ključne procese u mozgu i živčanom sistemu, što se može odraziti na bolju emocionalnu stabilnost, kvalitetniji san i smanjenje fizičke napetosti pri redovnom unosu.

Dovoljan nivo magnezija pomaže tijelu da se iz stalne borbe ili bijega reakcije prebaci u smirenije, parasimpatičko stanje, i to, kako objašnjava dr. Jolene Brighten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i naučnica u području nutricionizma, kroz nekoliko mehanizama:   

• Povećava aktivnost GABA-e, glavnog “smirujućeg” neurotransmitera u mozgu koji umiruje ubrzane misli
• Reguliše HPA os (hipotalamus - hipofiza - nadbubrežna žlijezda), čime može smanjiti lučenje hormona stresa, uključujući kortizol
• Balansira neurotransmitere poput glutamata, čime smanjuje prekomjernu stimulaciju živčanog sistema
• Poboljšava kvalitetu sna, koja je usko povezana s jačinom anksioznosti i emocionalnom otpornošću

Uzimanje magnezija može biti posebno korisno kod osoba koje imaju anksioznost praćenu lošim snom, napetošću mišića ili lupanjem srca, koje su pod hroničnim stresom, imaju PMS, perimenopauzu ili osjetljiviji živčani sistem (primjera radi ADHD).

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Jolene Brighten (@drjolenebrighten)

Također, preporučuje se kod onih osoba koje konzumiraju prehranu siromašnu mineralima ili jedu puno prerađene hrane, piše Živim.hr.

Kada su promjene vidljive

Neki ljudi, ističe Brighten, primijete blago poboljšanje smirenosti i sna već nakon jedne do dvije sedmice. Međutim, istraživanja pokazuju da se izraženiji učinci na anksioznost obično javljaju nakon četiri do šest sedmica redovnog uzimanja, pogotovo ako je postojao manjak magnezija.

Važan je i oblik magnezija

Nisu svi oblici magnezija jednako učinkoviti za anksioznost.

Dobro apsorbirani oblici, poput magnezijeva glicinata, često se preporučuju za podršku kod stresa i sna jer su blagi za probavni sistem te sadrže glicin, aminokiselinu koja i sama ima umirujući učinak - zaključuje dr. Jolene Brighten.