Šta je depresija i kako sami možete pomoći sebi?

Postoje četiri glavne vrste, od blage distimije do teže velike depresije, pa čak i bipolarnih epizoda ili postporođajne depresije.

Brze strategije za podizanje raspoloženja 

Kretanje – lijek za mozak

Samo 20–30 minuta hodanja ili druge aerobne aktivnosti, tri puta sedmično, može povisiti nivoe serotonina, dopamina i endorfina, smanjiti kortizol i poboljšati san. Redovno vježbanje dokazano može biti jednako uspješno kao antidepresivi kod blaže depresije.

Nutritivne navike

Jedite raznovrsno s voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Riba poput lososa i tuna bogata omega‑3 masnim kiselinama može smanjiti simptome depresije. Izbjegavajte alkohol i kofein, imaju blokirajući uticaj na serotonin.

Vođenje dnevnika osjećanja

Pisanje o teškim emocijama 20 minuta dnevno može u samo nekoliko dana smanjiti emotivnu nelagodu i povećati samosvijest.

Prihvatite društvenu i duhovnu podršku

Bilo kroz vjersku ili neku drugu lijepu društvenu, povezanost s drugima značajno smanjuje rizik od depresije.

Blaga do umjerena depresija reaguje na kombinaciju tjelesne aktivnosti, zdrave ishrane, vođenja dnevnika i društvene podrške. Vježbanjem aktivirate neurotransmitere i hormone sreće, a dijeljenjem osjećanja olakšavate teret.

Ako simptomi traju duže od dvije sedmice ili utiču na svakodnevni život potražite stručnu pomoć.