10-minutna vježba koja mijenja oblik tijela brže nego teretana
U užurbanom svijetu u kojem nemamo uvijek vremena za sate provedene u teretani, mnogi traže efikasne metode za brzo oblikovanje tijela.
Nauka kaže da je moguće sagorjeti više kalorija i postići vidljive rezultate u kraćem vremenu – ako primjenjujete prave tehnike.
HIIT – Najefikasnija vježba u 10 minuta
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je metoda vježbanja koja kombinuje kratke, intenzivne periode aktivnosti sa kratkim pauzama.
Primjer treninga:
30 sekundi čučnjeva
30 sekundi skokova u mjestu
30 sekundi sklekova
30 sekundi 'planinara'
Pauza 30 sekundi i ponavljanje 3-4 kruga
Zašto HIIT daje bolje rezultate od klasičnog treninga?
Brže sagorijeva masti – Studije pokazuju da 10 minuta HIIT-a može sagorjeti više kalorija nego 30 minuta trčanja.
Podstiče afterburn efekt – Vaše tijelo nastavlja da sagorijeva kalorije i satima nakon treninga.
Poboljšava kondiciju i snagu – Aktivira sve mišićne grupe, a zbog kratkog trajanja je lakše uklopiti ga u svakodnevni raspored.
Savjeti za maksimalne rezultate
Redovnost je ključ – 10 minuta HIIT-a svakog dana donosi vidljive promjene za 4-6 sedmica.
Ne preskačite zagrijavanje i istezanje – Smanjuje rizik od povreda.
Kombinujte sa zdravom ishranom – Bez pravilne ishrane, rezultati će biti sporiji.
Ako nemate vremena za dugu teretanu, 10-minutni HIIT može biti savršen način da postignete tijelo iz snova uz minimalan vremenski ulog!
Napitak koji topi kilograme: Samo jedan sastojak!
Može li minimalna izloženost dimu negativno uticati na razvoj fetusa?
