Istezanje torza, kao oblik fizičke aktivnosti, često se smatra korisnim za poboljšanje fleksibilnosti i prevenciju povreda.
Međutim, pitanje njegove uloge u potrošnji kalorija i energetskoj potrošnji tokom izvođenja ostaje i dalje predmet naučnih istraživanja.
Energetska potrošnja tokom istezanja torza
Iako istezanje nije visoko intenzivna aktivnost, doprinosi ukupnoj potrošnji kalorija.
Prema Compendiumu fizičkih aktivnosti, blago istezanje ima MET (metaboličku ekvivalentnu vrijednost) od 2,3, što znači da osoba teška 81,6 kg može potrošiti približno 197 kalorija tokom sata blagog istezanja. Za kraće sesije, procjene su sljedeće:
- 5 minuta istezanja: 14–18 kalorija
- 15 minuta istezanja: 40–55 kalorija
- 30 minuta istezanja: 80–120 kalorija
Istraživanja su pokazala da statičko istezanje prije aerobnih aktivnosti može povećati energetsku potrošnju.
Studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da su trkači koji su izvodili statičko istezanje prije trčanja potrošili prosječno 5% više kalorija tokom iste udaljenosti u odnosu na one koji nisu istezali.
Između ostalog, pretrpjeli su smanjenje efikasnosti, trčeći 3,4% kraću udaljenost u isto vrijeme, što sugeriše smanjenje mehaničkog uticaja mišićnog sistema.
Za optimalne rezultate u kontekstu sagorijevanja kalorija i poboljšanja performansi, preporučuje se kombinacija dinamičkog istezanja kao dijela zagrijavanja i statičkog istezanja nakon aktivnosti, uzimajući u obzir individualne ciljeve i potrebe.
Bizarni poremećaj: Vaša ruka može postati vaša volja — ili ne
Reklame koje i nakon samo pet minuta negativno utječu na djecu
Stajanje na stolici - kardio koji topi kalorije i dok mirujete
