Brzi fit s Josipom Anđelić: Dvije flaše vode ili stolica - ovo je vježba ako želite zategnute ruke!

U drugoj epizodi upoznajemo vas sa setom vježbi koje će vam omogućiti da se oslobodite nesigurnosti i ponosno pokažete svoje ruke, bez obzira na to smatrate li ih zbog "mlohavitosti" manje atraktivnima.

Predstavljamo vježbe koje možete odmah početi prakticirati, jer zima neće trajati vječno, a vaše ruke zaslužuju da postanu prava zvijezda ovog ljeta.

Ne brinite, ni za ove vježbe ne trebate skupe sprave - dovoljna je volja, možda bočica vode i stolica na kojoj sjedite dok čitate ovaj tekst. No, prije nego što krenemo, nadamo se da ste savladali prvu epizodu s vježbama, pa hajde da se usmjerimo na naredne ciljeve koje želimo postići.

Danas ćemo aktivirati tri ključna mišića: deltoide, tricepse i bicepse.

Zašto je važna aktivacija ovih mišića?

Deltoidi, mišići ramena, ključni su za stabilnost i pokretljivost ruku. Njihovo jačanje poboljšava definiciju i doprinosi boljoj funkcionalnosti gornjih udova.

Tricepsi, smješteni na stražnjoj strani nadlaktice, odgovorni su za produžavanje ruke u laktu. Ovi mišići stabiliziraju pokrete u svakodnevnim aktivnostima i važni su za ravnotežu snage u ruci. Bicepsi, smješteni na prednjem dijelu nadlaktice, omogućuju savijanje lakta i ključni su za snagu u podizanju, povlačenju i mnogim drugim aktivnostima.

Ove dvije vježbe koje donosimo u nastavku kombiniraju sve ove mišićne skupine, pa već nakon nekoliko treninga možete očekivati vidljive promjene.

Kada je riječ o postizanju zategnutih ruku, mnogi se pitaju što je zapravo ključno – veće težine, više ponavljanja ili specifične vrste vježbi?

Josipa se slaže da kombinacija svih ovih faktora može dati najbolje rezultate, ali najvažnija stvar je da redovno uključite ruke u svoj trening.

Prva vježba

Jedna od učinkovitih vježbi za ruke izvodi se s ravnim leđima, a može se prakticirati i u sjedećem i u stojećem položaju.

"U tom položaju, ruke neka vam budu pod uglom od 90 stepeni, ispružite ih prema plafonu, zategnite stomak i potom vratite ruke u početni položaj", objašnjava Josipa, dodajući kako "ova vježba aktivira cijeli rameni pojas, deltoide, tricepse, pa čak i bicepse.

Za one koji nemaju specijalizirane tegove kod kuće, trenerica nudi jednostavna rješenja.

"Ova vježba može se izvoditi i bez dodatnog opterećenja, ali ako želite povećati izazov, možete koristiti dvije flaše s vodom – prvu od pola litre, a zatim veću od litre. Na taj način možete opteretiti mišiće, a da ne morate imati specijalizirane bučice."

Druga vježba

Dodatna vježba koja je jednako vrlo učinkovita za tricepse, a može se izvoditi uz pomoć stola, stolice ili taburea, uključuje postavljanje ruku na ravnu površinu, dok su noge smještene na petama ili cijelim stopalima.

"Što su vam noge ispružene dalje od tijela, opterećenje je veće", objašnjava Josipa. "Ako ste bliže površini (stolici ili nekom sanduku), vježba je lakša."

Ova vježba, iako zahtjevna, izuzetno je važna za toniranje tricepsa. Za početak, Josipa preporučuje izvođenje 3 serije po 10 ponavljanja.

"Prilagodite težinu i intenzitet prema svojoj kondiciji i mogućnostima, a rezultati neće izostati", zaključuje Josipa.

Pokrenite se!

Započnite put prema zategnutim rukama i zdravijem tijelu uz Brzi fit serijal!

Svog trenera Josipu Anđelić pratite i narednog četvrtka na portalima Žene.ba i Čuvajzdravlje.ba, kao i na YouTube kanalu Vijesti.ba, gdje vas čekaju još mnogi korisni savjeti i vježbe. Tu je i energična ekipa s Radija M Gym, koja će vas, dok se vraćate s posla ili dok radite ove vježbe, usmjeravati na pozitivne teme i motivirati vas za aktivnosti koje donose rezultate.

U narednim epizodama, osim Josipe, upoznat ćete i druge vrhunske sportiste i trenere, koji će vam donijeti nove izazove i vježbe za svaki dio tijela.

Pridružite nam se, motivirajte se i nastavite usvajati zdrave navike uz jednostavne vježbe koje možete raditi bez skupih rekvizita. Do sljedeće sedmice, kada ćemo se posvetiti vježbama za noge, ne odustajte – Brzi fit postaje vaša nova rutina!