Pravi je izazov zadržati željenu tjelesnu težinu nakon što ste izgubili nekoliko kilograma viška. Povratak kilograma koje ste nedavno izgubili je nešto što se često događa, ali postoje načini kako se može spriječiti debljanje. Kako se boriti protiv nakupljanja kilograma?
1. Nagradite se, ali pažljivo
Ako ste nedavno izgubili puno kilograma, jasno je da nećete proslaviti čašom vode. Slobodno se nagradite! Ali ako za vas nagrada znači nekoliko uzastopnih dana uživanja u omiljenom vinu ili čokoladi i hamburgeru, šanse su velike da nećete slaviti dugo gubitak kilograma.
Pomislite na to što ste postigli i čega ste se sve morali odricati. Ako jedete nezdrave namirnice, morate znati da ćete u kratkom roku opet razmišljati o tome kako izgubiti višak kilograma.
2. Pazite na količinu
Najvažniji koncept koji trebate imati na umu nakon što ste završili s dijetom je adaptacija metabolizma. Metabolizam će nakon dijete biti usporen i tako sporije sagorijevati kalorije kako bi sačuvao masnoće.
Ključ je uspjeha je u tome da ne unosite u organizam iste količine kalorija koje ste unosili prije nego ste krenuli s dijetom. Možete voditi dnevnik prehrane, a studije pokazuju da je jednako važno i osvijestiti koliko i šta jedete.
3. Odaberite dan u sedmici kada ćete se vagati
Čak i ako ste postigli cilj, nemojte izbjegavati vagu jer istraživanja pokazuju kako oni koji izbjegavaju ovaj ritual često se opet dovedu u neugodnu situaciju, za razliku od onih koji to čine.
4. Izbjegavajte gotovu hranu
Zamrznute opcije određenih namirnica se često promovišu kao zdrave. Poput većine procesuirane hrane i ta zamrznuta može sadržavati velike količine šećera, a uz to i aditive koji mogu utjecati na upalne procese. Što češće možete pripremajte obroke sami kod kuće.
5. Jedite više proteina
Nakon što ste postigli željenu kilažu važno je jesti dovoljne količine proteina kako se ne bi vratili u istu situaciju. Proteini i nutrijenti su važni za zdravlje mišića, a ako održavate mišićnu masu kalorije će se brže trošiti.
6. Pažljivo s ugljikohidratima
Bez njih ćete biti umorni i loše volje, a to su emocije koje se povezuju s prejedanjem. Ugljikohidrati su esencijalni za rad mozga. Poenta je u tome da ih ne izbacujete potpuno iz prehrane, ali pazite na količinu koju unosite u organizam.
7. Kvalitetan san je važan
Manjak sna može usporiti rad metabolizma i tako uzrokovati nakupljanje kilograma. U nedavnoj su studiji znanstvenici otkrili kako samo 30 minuta manje sna može povećati rizik za nakupljanjem kilograma od čak 17 posto!
8. Čaj neka bude vaš novi omiljeni napitak
Ovo je jednostavan način da ubrzate rad metabolizma – ispijanje zelenog čaja, koji je prirodni pokretač metabolizma, sigurno će biti vaš dobar saradnik.
Zašto neki ljudi mogu da jedu šta požele i ostanu vitki?
