Koliko dugo treba trajati kardio trening ako želite smršavjeti

Kardio će ubrzati vaše srce i disanje, što će pomoći vašem tijelu da sagorijeva masti. To je učinkovit put do kontrole tjelesne težine i poboljšanog metaboličkog zdravlja.

Koliko bi trebali trajati kardio treninzi za mršavljenje?

Kardio treninzi trebali bi trajati otprilike 30 do 60 minuta za postizanje učinkovitog gubitka težine. Međutim, ovaj raspon može varirati ovisno o intenzitetu vježbanja i razini kondicije.

Trajanje kardio treninga važno je iz dva razloga: sagorijevanje kalorija i korištenje zone sagorijevanja masti u tijelu, objašnjava za Eat This, Not That osobni trener Ronny Garcia.

Što duže vježbate, to ćete više kalorija sagorjeti, što pomaže u stvaranju kalorijskog deficita koji vam je potreban da izgubite težinu. Dulji kardio treninzi niskog intenziteta također mogu pomoći u korištenju zaliha masnoća kao izvora energije, ali to zahtijeva duže vježbanje.

Trebali biste prilagoditi intenzitet i trajanje kardio vježbi kako bi najbolje odgovarali vašem rasporedu, osobnim preferencijama i razini kondicije.

Kardio niskog intenziteta, poput hodanja ili trčanja, primarno koristi masnoće kao gorivo, ali potrebno je više vremena da se sagorijevaju kalorije, dodaje Garcia.
Kardio trening bi trebao biti dulji, oko 45 do 60 minuta, kako bi se maksimiziralo sagorijevanje masnoće uz sagorijevanje prave količine kalorija za postizanje osobnih ciljeva.

Općenito, Garcia preporučuje da počnete s kraćim, manje intenzivnim treninzima tri puta sedmično i postupno povećavate trajanje i/ili intenzitet treninga kako napredujete. Ako ste već na naprednoj razini kondicije, trebali biste vježbati 45 do 60 minuta kardija niskog intenziteta ili 20 do 30 minuta kardija visokog intenziteta četiri do pet puta sedmično za mršavljenje.