Nordijsko hodanje, koje se izvodi uz pomoć specijalnih štapova, postaje sve popularniji oblik vježbanja zbog svojih brojnih prednosti za zdravlje i kondiciju. Ova aktivnost je prvobitno razvijena kao način za trening skijaša u periodima kada nije bilo snijega, a sada je postala popularna kao cjelogodišnja vježba koja angažuje cijelo tijelo, i to na svim vrstama terena.
Nordijsko hodanje: Osnovna tehnika
Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno, važno je usvojiti pravilnu tehniku. Prvo, treba održavati ritam suprotnog pokreta ruke i noge, kao kod običnog hodanja, dok štapove držite iza sebe i koristite ih za dodatni potisak.
Drugi ključni element je pravilno postavljanje štapova – oni treba da budu postavljeni pod uglom od 45 stepeni u odnosu na tlo. To omogućava da se angažuje gornji dio tijela, poboljšavajući snagu ruku, leđa i trbušnjaka, prenosi ljepotaizdravlje.ba.
Pravilno postavljanje štapova takođe pomaže u održavanju pravilne posture i stabilnosti tokom hodanja. Treći element je „pomjeranje ruku“, gdje treba da gurate ruke unazad, što angažuje triceps i omogućava dodatnu snagu.
Nordijsko hodanje: Prednosti
Nordijsko hodanje je nizak uticaj na zglobove, što ga čini idealnim za osobe koje žele vježbati bez stresa na nogama. Štapovi smanjuju opterećenje na zglobove, naročito pri silasku nizbrdo. Ovaj oblik hodanja angažuje cijelo tijelo, čime pruža kompletnu fizičku vježbu. U poređenju s običnim hodanjem, nordijsko hodanje omogućava jačanje gornjeg dijela tijela, poboljšanje snage, fleksibilnosti i ravnoteže, čime se poboljšava ukupna koordinacija.
Kardiovaskularne koristi su takođe značajne: nordijsko hodanje poboljšava zdravlje srca, smanjuje krvni pritisak, poboljšava kapacitet za unos kiseonika i pomaže u kontroli težine, jer se sagorijeva više kalorija nego kod običnog hodanja. S obzirom na to da koristi cijelo tijelo, idealno je za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije.
Oprema za nordijsko hodanje
Za nordijsko hodanje nije potrebna skupa oprema. Osnovno je imati udobnu obuću za hodanje i specijalne štapove za nordijsko hodanje, koji imaju rukavice koje se obuvaju na ruke i omogućavaju bolji prenos snage.
Preporučena visina štapova je otprilike 68% vaše visine. S obzirom na svoju jednostavnost i efikasnost, nordijsko hodanje je sjajan način da poboljšate kondiciju, snagu i zdravlje bez visokog rizika od povreda.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
