Kada ciljate na izgradnju mišića, sagorijevanje masti i postizanje fitness ciljeva, voda može biti vaš najneprocjenjiviji alat za vježbanje. Osim tradicionalnog plivanja, postoji niz treninga u vodi poput aqua cyclinga, aqua joge i vježbi otpornosti koje nude značajne prednosti.
Vježbanje u vodi pruža niz prednosti koje ga čine idealnim za sve, od rekreativnih sportaša do ozbiljnih fitness entuzijasta:
Manji stres na zglobovima
Zbog uzgona vode, trening u bazenu smanjuje stres na zglobovima i kostima. To je izuzetno korisno za one koji pate od stanja poput osteoartritisa ili reumatoidnog artritisa, te starije odrasle osobe koje osjećaju ukočenost i bolove.
Stalni otpor
Voda je 800 puta gušća od zraka, što pruža višesmjerni otpor. Ovaj otpor zahtijeva od mišića da rade jače kako bi svladali pokrete, što čini čak i jednostavne vježbe izazovnijima i učinkovitijima za jačanje mišića.
Pogodnost za sve nivoe kondicije
Trening u vodi nije samo za rehabilitaciju ili starije osobe. Natjecateljski plivači i treneri poput Dana Dalyja ističu da cross-trening u vodi može koristiti svim sportašima i rekreativcima.
Sedam vježbi za sagorijevanje masti u bazenima
Dan Daly preporučuje niz vježbi koje možete izvoditi u bazenu kako biste sagorjeli kalorije i izgradili mišićnu masu:
- Trčanje: Trčite u plićaku, podižući koljena visoko radi povećanja otpora.
- Sklekovi na rubu bazena: Izvodite sklekove s rukama na rubu bazena kako biste jačali gornji dio tijela.
- Skokovi iz čučnja: Čučnite, skočite u vodu i doskočite na vrhove stopala za povećanje intenziteta.
- Bočno kretanje: Krećite se bočno po bazenu, angažirajući jezgru tijela i koristeći traku za dodatni otpor.
- Škarice: U dubokoj vodi, udarajte s kuka kako biste jačali noge i trbušne mišiće.
- Press to row: Čučnite s daskom uz torzo i povucite je prema sebi kako biste jačali mišiće leđa.
- Jumping jacks: Izvodite jumping jacks u vodi za kardio trening i sagorijevanje kalorija.
Preporuke za trening
Za najbolje rezultate, preporučuje se izvođenje ovog treninga dva puta sedmično, uz dodatak drugih vježbi snage i aerobnih aktivnosti. Odmor između treninga je važan za oporavak mišića i sprječavanje pretreniranosti.
Prije početka bilo kakvih vježbi u vodi, posebno ako imate hronična stanja ili zdravstvene probleme, uvijek se posavjetujte s doktorom.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
