Trčanje je jedna od najpopularnijih aktivnosti koja poboljšava zdravlje i kondiciju, a postavlja se često pitanje: koliko vremena treba da bi se primijetili stvarni rezultati?
Odgovor ovisi o ciljevima, učestalosti i intenzitetu treninga, ali postoje opća pravila koja vam mogu pomoći da bolje razumijete šta očekivati.
Gubitak težine – prvi vidljivi rezultati nakon tri sedmice
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi kreću trčati je gubitak težine. Kako bi se postigao ovaj cilj, ključno je stvoriti kalorijski deficit, što znači trošiti više kalorija nego što ih unosite. Trčanje, u kombinaciji s pravilnom ishranom, može dovesti do gubitka kilograma.
Ako trčite tri do pet puta sedmično i uskladite ishranu s ciljem mršavljenja, prve vidljive promjene možete očekivati već nakon tri sedmice. Naravno, brzina postizanja rezultata može varirati ovisno o početnoj tjelesnoj težini, prehrambenim navikama i intenzitetu treninga.
Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja – promjene već nakon dvije sedmice
Osim gubitka težine, trčanje ima i snažan uticaj na kardiovaskularno zdravlje.
Redovnim trčanjem poboljšava se cirkulacija, smanjuje krvni pritisak i rizik od srčanih bolesti. Ako ste početnik, već nakon dvije do tri sedmice trčanja možete primijetiti poboljšanje u disanju i veću izdržljivost. međutim, potrebno je puno više od samo nekoliko sedmica da bi se postigli dugoročni kardiovaskularni efekti, poput smanjenja rizika od ozbiljnih bolesti srca.
Mentalno zdravlje – dobro raspoloženje nakon nekoliko sedmica
Redovni trenuci trčanja mogu smanjiti stres, anksioznost, pa čak i depresiju. I
Teško precizno odrediti kada će se ovi efekti pojaviti, ali mnogi trkači primjećuju pozitivne promjene u raspoloženju već nakon nekoliko sedmica.
Ključno je biti dosljedan i strpljiv, jer rezultati, iako ne uvijek instantni, sigurno dolaze.
Opasno je: Zašto biste trebali prestati s ovom navikom nakon posla
Porfirija: Bolest koja je "stvorila" vampire
Ako primijetite ove simptome, vaš holesterol je već povišen
