Tri brze vježbe za tijelo pod stresom: Rješenje za bolna leđa, ukočen vrat i iscrpljenost

Rezultat? Bol u donjem dijelu leđa, napetost u vratu, pad energije i osjećaj da ste “potrošeni”. Ipak, samo 10 minuta dnevno može napraviti razliku.

Donosimo vam tri jednostavne vježbe koje možete raditi bilo gdje – na poslu, kod kuće ili na putu.

Mačka-krava – pokreni kičmu

Dugotrajno sjedenje ukoči kičmu i dovodi do bola u leđima i vratu. Ova vježba je savršena za opuštanje i pokretljivost.

-Stanite na sve četiri (dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova)
-Na udah, spustite stomak, podignite glavu i otvorite grudni koš (kao krava)
-Na izdah, zaokružite leđa, uvucite stomak i spustite glavu (kao mačka)
-Ponovite 8–10 puta

Otvaranje grudnog koša – protiv “pogrbljenosti”

Rad za laptopom često nas tjera da spuštamo ramena i zatvaramo grudni koš, što otežava disanje i izaziva napetost.

-Stanite uspravno, noge u širini ramena
-Spojite ruke iza leđa i istegnite ih unazad
-Podignite bradu, dišite duboko i zadržite 30 sekundi
-Ponovite 3 puta

Dead bug – za jaku kičmu i bolju koncentraciju

Ova vježba jača trbušne mišiće, poboljšava ravnotežu i stabilnost – sve ono što vam treba ako mnogo sjedite.

-Lezite na leđa, ruke ka plafonu, koljena savijena
-Istovremeno spuštajte jednu ruku i suprotnu nogu
-Vratite se i promijenite stranu
-Uradite 8–10 ponavljanja po strani

Ne treba vam teretana ni oprema – samo volja i 10 minuta dnevno. Ove vježbe pomažu da se riješite napetosti, poboljšate držanje i podignete energiju. Redovnim izvođenjem primijetit ćete ne samo fizičke promjene, već i veći fokus i smirenost – što je važno i za posao i za privatni život.