Tri jednostavne vježbe mogu pomoći cirkulaciji u nogama: Ne treba vam teretana

Redovno kretanje može biti jednostavan način da se noge razgibaju i potakne protok krvi.

Stručnjaci za fizičku aktivnost izdvajaju nekoliko jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju teretanu ni posebnu opremu. Među njima su podizanje na prste, čučnjevi i most.

Podizanje na prste

Jedna od najjednostavnijih vježbi za noge jeste podizanje na prste. Posebno aktivira mišiće listova, koji imaju važnu ulogu u potiskivanju krvi iz donjih dijelova nogu prema srcu.

Stanite uspravno, stopala postavite otprilike u širinu kukova, a ako vam je potrebna dodatna stabilnost, pridržite se za zid ili naslon stolice. Polako podignite pete tako da se oslonite na prste, zadržite se kratko u tom položaju i zatim se kontrolirano vratite na pod.

Za početak možete uraditi dvije do tri serije po 10 do 15 ponavljanja.

Čučanj bez dodatnog opterećenja

Čučnjevi uključuju više velikih mišićnih grupa istovremeno, među kojima su mišići bedara, stražnjice i listova. Upravo zbog toga mogu biti dobar izbor kada želite više pokreta uključiti u svakodnevnu rutinu.

Stanite tako da su stopala približno u širini ramena. Kukove polako pomjerajte unazad i savijajte koljena kao da želite sjesti na stolicu. Spustite se do položaja koji vam je ugodan, pazeći da stopala ostanu čvrsto na podu, a zatim se vratite u početni položaj.

Dovoljno je početi s dvije do tri serije od osam do 12 ponavljanja.

Ako dugo niste vježbali, nema potrebe da odmah radite veliki broj ponavljanja. Važnije je pravilno izvesti pokret nego juriti za što većim brojem.

Most za jačanje stražnjice i nogu

Most se izvodi ležeći i posebno aktivira mišiće stražnjice, zadnje strane bedara i trupa.

Legnite na leđa, savijte koljena, a stopala ostavite na podu. Ruke mogu biti uz tijelo. Zategnite mišiće trupa i podignite kukove prema gore dok tijelo ne bude približno u ravnoj liniji od ramena do koljena.

Nakratko zadržite položaj, a zatim polako spustite kukove. Pokret ponavljajte bez naglog podizanja i spuštanja.

Za početak su dovoljne dvije do tri serije od 10 do 15 ponavljanja.

Ne morate vježbati dugo da biste se pokrenuli

Ako tek počinjete s vježbanjem, nema potrebe da odmah pravite zahtjevan trening. Nekoliko minuta kretanja može biti dobar početak, posebno ako veći dio dana provodite sjedeći.

Pokušajte ustati tokom radnog dana, prošetati nekoliko minuta, istegnuti noge ili napraviti nekoliko jednostavnih vježbi. Kako se tijelo bude navikavalo, možete postepeno povećavati trajanje i broj ponavljanja.

Važno je i da se vježbe izvode pravilno. Brzina nije najvažnija, a pokreti ne bi trebali izazivati bol. Ako se tokom vježbanja pojavi jaka ili oštra bol, treba prekinuti aktivnost.

Ako imate izražene probleme s cirkulacijom, oticanje nogu, bolove ili druge zdravstvene tegobe, prije uvođenja nove fizičke aktivnosti razgovarajte s ljekarom.