Kvalitetan san ključan je za opće zdravlje i dobrobit, ali mnogi se suočavaju s izazovima kada je u pitanju postizanje dubokog i obnovljivog sna. Međutim, postoje različite tehnike i vježbe koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sna i promicanju opuštanja prije odlaska na spavanje. U ovom članku istražujemo nekoliko jednostavnih vježbi koje možete isprobati kako biste poboljšali svoj san.
Joga i meditacija su izvrsne prakse za opuštanje uma i tijela prije odlaska na spavanje. Položaji poput "Balasane" ili položaja djeteta mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti nakupljene tokom dana. Također, različite tehnike disanja koje se koriste u jogi mogu potaknuti duboko opuštanje i pripremiti tijelo za san.
Aerobne vježbe i vježbe otpora također su važne za opće zdravlje i dobar san. Redovna fizička aktivnost tokom dana može poboljšati kvalitetu sna noću, ali je važno izbjegavati intenzivne vježbe neposredno prije spavanja jer one mogu povećati nivo budnosti.
Umjereno vježbanje s utezima ili vlastitom težinom može biti korisno za poboljšanje kvalitete sna. Ove vježbe potiču otpuštanje endorfina, koji su prirodni hormoni sreće, što može smanjiti stres i potaknuti osjećaj umora koji olakšava usnivanje. Vježbe otpora također mogu pomoći u jačanju mišića i poboljšanju općeg zdravlja, što može dodatno doprinijeti boljem snu.
Lagano istezanje prije odlaska na spavanje može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti. Fokusirajte se na područja poput vrata, leđa i nogu kako biste oslobodili nakupljenu napetost.
Za djecu oboljelu od raka, svoju kosu doniralo 145 osoba za dva sata
Kako napraviti samopregled dojki?
Konstantno imate želju za slatkim? Saznajte šta zapravo nedostaje vašem organizmu
