Vježba hodanja 6-6-6 za mršavljenje postaje sve popularnija: Koje su njene prednosti?
Hodanje je jedna od najpristupačnijih i najefikasnijih fizičkih aktivnosti za zdravlje, a format 6-6-6 hodanja sve je popularniji među onima koji žele sagorijeti kalorije i poboljšati svoju kondiciju.
Ova jednostavna vježba uključuje 60 minuta hodanja: 6 minuta zagrijavanja sporim tempom, zatim 48 minuta bržeg hodanja kako bi se povećala brzina otkucaja srca i poboljšala kardiovaskularna funkcija, te 6 minuta hlađenja kako bi se tijelo oporavilo.
Brojne zdravstvene prednosti
Hodanje u "zoni 2" otkucaja srca, koja je otprilike 50% vašeg maksimalnog broja otkucaja, pomaže sagorijevanju masti i može pridonijeti mršavljenju. Uz to, hodanje poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od depresije, povećava energiju i izdržljivost, a također povoljno utiče i na zdravlje kostiju i crijeva.
Ova aktivnost je idealna za ljude svih dobnih grupa, uključujući starije osobe i one s bolovima u zglobovima, jer ima manji uticaj na tijelo u odnosu na trčanje.
Preporučuje se redovno hodanje, a već 150 minuta sedmično može donijeti brojne zdravstvene koristi, uključujući bolji san, smanjenje krvnog pritiska, poboljšanje kognitivnih funkcija i smanjenje rizika od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Za početak, važno je nositi udobnu obuću, početi s kraćim sesijama i postepeno povećavati vrijeme i intenzitet hodanja.
